0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Ровнее, еще ровнее! Правила для красивой осанки

Ровнее, еще ровнее! Правила для красивой осанки

Ровная спина, хорошая осанка — все это так просто и в то же время бесконечно сложно. Ведь гораздо проще свернуться крючком, принять закругленное положение спины и сидеть на своем рабочем месте без движения. При этом правильная осанка имеет целый ряд преимуществ для здоровья. А держать спину ровно не так сложно, как может на первый взгляд показаться.

НЕДЕЛЯ 1: НАЧИНАТЬ ПОСТЕПЕННО

Не пытайтесь изменить себя в одночасье. Начинайте с малого. Вот три простых упражнения, которые надо выполнять каждый день.

1. В положении стоя или сидя поставьте ноги на ширине плеч (как учили на уроках физкультуры). Плечи поднимите вверх, затем отведите назад и опустите.

«Сидя за столом, не закидывайте ногу на ногу и не скрещивайте лодыжки – обе стопы должны ровно стоять на полу»

2. Сидя за столом, не закидывайте ногу на ногу и не скрещивайте лодыжки – обе стопы должны стоять ровно на полу. Не выпрямляйте силой поясницу – нормально, если она чуть-чуть сгибается. Если чувствуете, что поясницу трудно держать прямо, подложите под нее подушку или свернутое полотенце.

3. Постарайтесь засыпать на спине.

3 главных шага к здоровой спине и правильной осанке

1. Превращайте повседневную работу в грамотную физическую нагрузку!

Например, наклоны при работе по дому или в саду можно использовать как полезное упражнение и свести на нет негативное воздействие на спину. Причина боли в спине после долгого пребывания в согнутом положении кроется в неправильной технике наклона. Проследите за тем, как вы нагибаетесь. Если округляете спину и стоите на выпрямленных ногах – вы вредите здоровью! Попробуйте согнуть ноги, а позвоночник выпрямить, чтобы он приятно растянулся от копчика до макушки. В таком положении основная нагрузка от наклона ложится на ноги, а спина не только отдыхает, но и получает необходимое растяжение. Любая физическая активность может быть полезна для спины, если выполнять ее правильным, безопасным образом.

2. Держите спину прямой и тем самым оздоравливайте ее!

Основа здоровой спины – ее прямое положение. Важно иметь правильное представление о том, как держать спину прямо, а главное – помнить мышечное ощущение при этом. Многие путают ровную спину с прогибом: когда человека просят выпрямиться, он выгибает грудную клетку вперед и сильно отводит плечи назад. Такое положение сложно удерживать долго, потому что оно противоестественно – в результате спина обязательно сильно устанет и заболит. Правильное положение «прямой спины» – это баланс, середина между прогибом и сутулостью. Чтобы большую часть времени с легкостью держать спину в таком положении недостаточно одного знания, как правильно это делать: удержание прямой спины требует определённого тонуса мышц и мышечной памяти, которые приобретаются с регулярными упражнениями.

Читать еще:  Восстановление фигуры после родов — как быстро прийти в форму в домашних условиях?

3. Регулярно уделяйте время физическим упражнениям!

С точки зрения здоровья спины самым правильным решением будут упражнения из йоги или ЛФК (лечебная физическая культура). Это может быть несложная утренняя зарядка, если она правильно подобрана и выполняется корректно. Другое дело, что не каждому по силам ежедневно выполнять специальный комплекс для спины, а реже заниматься бесполезно – спина ослабнет и потеряет нужный тонус. Кроме того, перед тем как начать выполнять регулярную зарядку самостоятельно, лучше проконсультироваться с врачом или инструктором йоги, чтобы вам объяснили, как делать упражнения правильно и не навредить себе. Со спиной нужно быть очень аккуратным!

Групповые занятия – удобное решение, они организуют время и проходят под руководством профессионала. На занятиях йогой проводится очень важная работа по разминке позвоночника, укреплению спины и снятию напряжения с ее мышц. Регулярные занятия помогают создать здоровую и сильную спину с правильными мышечными привычками. Например, PSY yoga (психотерапевтический метод хатха-йоги) направлена на избавление от зажимов, напряжений и блоков в теле. В основе этой методики – работа с позвоночником, нашим стержнем и опорой. Обычно положительный результат от практики наступает очень быстро. Дольше рассуждать на эту тему бесполезно, нужно идти и пробовать, приступать к регулярным тренировкам.

Силовые упражнения для крепких мышц спины

Силовой тренинг — лучший ответ на вопрос «как быстро укрепить мышцы спины». Такие упражнения помогают увеличить тонус, укрепить мышечный корсет спины и улучшить состояние мышц. Развитые мышцы пресса и спины помогают стабилизировать позвоночник, благодаря чему легче поддерживать осанку и правильно выполнять движения, в которых задействована спина. Сильные бедра и мышцы ног также важны для правильной техники подъема веса и для механики тела.

Читать еще:  Укропная водичка для новорожденных: инструкция по применению, как сделать в домашних условиях

Итак, какими же упражнениями можно укрепить мышцы спины?

Правильная осанка дарит нам не только уверенный вид. Правильное положение спины — это в первую очередь ваше здоровье! Рассказываем, что нужно делать, чтобы вашей осанке позавидовала сама Елизавета II.

Почему так важно стараться поддерживать правильную осанку? Дело далеко не во внешней эстетике, хотя и она играет важную роль. Слабая спина и мышцы кора — это практически всегда зажимы в позвоночнике, передавленные сосуды, проблемы с внутренними органами, боли в спине и всем теле. Так как кровеносные сосуды передавлены, внутренние органы хуже снабжаются питательными веществами и медленнее избавляются от продуктов распада. Зажимы в спине могут отдавать болевыми ощущениями в разных частях тела (ногах, шее, голове ), а неправильно расположенные и зажатые внутренние органы не смогут функционировать в полную силу. Последствия — от легкого недомогания до серьезных болезней.

Также правильная осанка убирает нагрузку на мышцы и связки, снижая таким образом вероятность получения травм. Дарит больше энергии и свободу движений.

Существуют множество упражнений для ровной осанки, которые помогут вам поддерживать мышцы в тонусе во время рабочего дня. Помните, что ваша осанка — это не только упражнения для спины, но и для пресса, рук, ног, бедер и шеи. Изучите комплекс упражнений, которые иллюстрируют, как размяться, не вставая с места. Дома ходите с книгой на голове, выполняйте упражнение «планка», приседайте вдоль стены, вставайте в мостик.

Даже в самом удобном кресле сидеть часами в одной позе невозможно. Если форма стула или кресла позволяет, то прицепите к спинке специальную подставку. Она крепко удержит вашу поясницу, не позволяя ей сгибаться. Не поджимайте под себя ноги и не закидывайте одна на другую — так можно в два счета заработать искривление позвоночника.

Золотые правила движения

– Назовите основные правила движения для людей пожилого и старческого возраста.

– Для получения лечебного или оздоровительного эффекта заниматься надо ежедневно. При этом, помимо собственно занятия, надо делать непродолжительные зарядку утром и небольшую разминку вечером, ориентируясь на собственное самочувствие. Практически все упражнения для пожилых людей выполняются в медленном и среднем темпе, без резких движений и рывков. Также следует помнить и соблюдать постепенность в увеличении амплитуды движений, а при работе с утяжелениями придерживаться принципа постепенного повышения веса. При возникновении недомогания или болевого синдрома в любой части тела занятие следует приостановить и немного отдохнуть. Если после продолжения отрицательные проявления возникли вновь, следует закончить тренировку. В случае когда боль, головокружение или сильная одышка появились и во время следующего занятия, необходима консультация специалиста. Если во время тренировки возникает чувство жажды, не терпите его. Запрет на питье воды или витаминизированных негазированных напитков на время занятий физкультурой и спортом давно снят. Пить можно и даже нужно, но маленькими глотками.

Читать еще:  Можно ли кормить грудью при мастите: правила поведения во время болезни, полезные советы

Полезно

Пожилым людям следует уделить внимание чередованию комплексов упражнений. Идеальным будет такое распределение: комплекс упражнений на координацию движений или занятия одной из восточных оздоровительных гимнастик (цигун, тай-чи, ушу) – по понедельникам и субботам; комплекс суставной гимнастики и упражнения на растяжку для пожилых или подборка упражнений для больной спины и ног – по вторникам и четвергам; кардионагрузки, то есть пешие или велопрогулки, терренкур, дозированная ходьба, скандинавская ходьба с палками, плавание – по средам, пятницам и воскресеньям.

В любой комплекс стоит включать дыхательные упражнения, особенно диафрагмальное дыхание; напряжение мышц тазового дна; упражнения в балансировке, ходьбу по линии и вращения (для поддержания работы вестибулярного аппарата); упражнения с гантелями.

Вредно

Пожилым людям не рекомендуется бегать трусцой, подолгу прыгать на скакалке, выполнять сложные прыжковые упражнения, прыгать и соскакивать с большой высоты. Все эти движения уменьшают высоту и без того усыхающих позвоночных дисков и приводят к их микротравмированию, а также могут стать причиной растрескивания хрящевых поверхностей суставов нижних конечностей.

Отложите занятия физкультурой или ЛФК, если: поднялась температура (простуда, инфекция, невыясненная причина); скачет артериальное давление или оно слишком высокое; пульс (частота сердечных сокращений) выше вашей нормы; резко обострилось хроническое заболевание и/или есть болевой синдром в любой части тела или любом органе.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector