0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Занятия спортом во время беременности

Занятия спортом во время беременности. Рекомендации и противопоказания

Занятия спортом (не путаем со спортом высших достижений) полезны абсолютно всем. Беременность — далеко не повод прекращать тренировки, даже наоборот. Главное — делать все размеренно, с умом и, конечно, с пользой для будущего ребенка. О том зачем нужен спорт во время беременности, как правильно тренироваться и что не следует делать мы и расскажем в этой статье.

Мотивы для занятий спортом или двигательной активностью у беременных женщин самые разные. Их может волновать внешний вид меняющегося тела, беспокоить здоровье будущего ребенка, они могут стремиться сохранить свою физическую форму во время беременности и быть способными выдерживать физические нагрузки, связанные с выполнением профессиональных обязанностей или родами, либо нуждаться в дополнительном социальном общении и поддержке в новой для них фазе жизни. Беременные женщины, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, при внесении соответствующих модификаций в программу могут продолжать занятия и таким образом поддерживать физическое состояние своего организма на протяжении беременности и после родов.

Женщины, которые вели малоподвижный образ жизни, во время беременности также могут воспользоваться положительным воздействием занятий спортом, хотя в данном случае программы двигательной активности помимо учета их физических возможностей должны включать дополнительную поддержку, мотивацию и профессиональное педагогическое сопровождение. В любом случае до начала занятий или внесения изменений в существующую программу занятий женщина должна проконсультироваться у врача. В случае осложнений акушер-гинеколог может рекомендовать ей изменить программу занятий.

Рекомендации для занятий спортом во время беременности обусловлены риском возникновения трех основных проблем или потенциальных неблагоприятных последствий:

  • недостаточное снабжение плода кислородом и питательными веществами;
  • нарушения в развитии плода и родовые осложнения вследствие гипертермии;
  • повышенный тонус матки.

К счастью, правильно составленная программа занятий не должна подвергать риску перечисленных осложнений женщину без нарушений протекания бе­ременности.

Положительное влияние двигательной активности во время беременности

Благодаря двигательной активности беременные женщины могут укрепить свое здоровье, не подвергая при этом плод практически никакому риску. Правильно составленные пренатальные программы двигательной активности способствуют:

  • более высокому уровню подготовленности кардиореспираторной и мышечной систем;
  • лучшей восстанавливаемости после родов;
  • более быстрому восстановлению исходной массы тела, а также уровню силовых показателей и гибкости после родов;
  • более полному восстановлению исходной формы передней стенки живота после родов;
  • значительно меньшей вероятности болей в пояснице;
  • более высокому энергетическому потенциалу;
  • более низкой вероятности врачебного вмешательства при родах;
  • более быстрым и менее болезненным родам;
  • меньшему увеличению массы тела во время беременности;
  • более стабильному психическому благополучию, которое может ослабить проявления стресса, тревожности и депрессии, часто наблюдающемуся но время беременности;
  • более высокой вероятности выбора здорового образа жизни после родов.

Положительный эффект занятий физическими упражнениями проявляется в том, что они могут быть основным средством предупреждения диабета беременных. Влияние регулярной двигательной активности на секрецию инсулина, чувствительность к инсулину и метаболизм глюкозы могут повысить переносимость глюкозы и благодаря этому снизить у женщины вероятность развития диабета беременных.

Читать еще:  Пылевые клещи и грибки в детской комнате: чем опасны, как бороться с аллергенами в домашних условиях

Основные указания по безопасности занятий спортом для женщин в период беременности

  • Перед началом занятий необходимо обязательно пройти осмотр у врача. Ни в коем случае нельзя слушать советы подружек, о том, какие упражнения делать, какие нет. Каждая беременность проходит по-разному и то, что одной будущей маме будет безопасно и полезно, второй может навредить;
  • Поддерживайте интенсивность выполнения упражнений на удобном для вас уровне. Если вы можете разговаривать во время выполнения упражнения, значит эта интенсивность соответствует вашим возможностям;
  • Не занимайтесь спортом, если у Вас повышена температура;
  • На четвертом и после месяце беременности избегайте выполнять упражнения в положении лежа на спине;
  • Избегайте упражнений, которые доставляют Вам неприятные ощущения и дискомфорт;
  • Используйте подходящую обувь и одежду;
  • Избегайте переутомления и перетренированости.

Противопоказания для занятий физическими упражнениями женщин во время беременности

Женщины без осложнений протекания беременности и без нарушения здоровья могут продолжать занятия двигательной активностью в оздоровительных и общеукрепляющих целях.

Вместе с тем, при наличии некоторых нарушений здоровья выполнять физические упражнения противопоказано. К таким состояниям относятся:

  • гипертензия, обусловленная беременностью;
  • разрушение оболочек плода;
  • преждевременные родовые схватки в текущей беременности;
  • непрекращающиеся кровотечения, начиная с 12-й недели;
  • преждевременное расширений шейки матки;
  • серьезные заболевания сердца или рестриктивный легочный процесс;
  • многоплодная беременность, которая увеличивает риск преждевременных родов;
  • плацента, которая блокирует шейку матки после 26-й недели.

Кроме того, существуют потенциальные противопоказания, которые должен оценивать врач до начала занятий двигательной активностью:

  • чрезмерное ожирение;
  • очень низкая масса тела (ИМТЯн Торп «Торпеда Торпи»
  • Шпагат — мечта для всех, реальность не для каждого
  • Криштиану Роналду — лучший бомбардир в истории мадридского «Реала». Видео
  • Психологические особенности подготовки спортсменов
  • Закаливание детей. Условия, принципы, виды закаливания
  • Новак Джокович и еще пять самых титулованных победителей Australian Open
  • Рауль Гонсалес «Ангел Мадрида»
  • 10 величайших спортсменов первой половины ХХ века
  • Эдди Меркс
  • Валентина Веццали «С незакрытым лицом»
  • Премьер-лига Англии 2020: чемпион уже определился?
  • Пульсовые зоны. Что это такое и как их учитывать при беге?

Аквааэробика для беременных

  • Когда заниматься: на всём протяжении беременности.
  • Сколько длится занятие: 45–60 минут.
  • Как часто заниматься: новичкам — 1 раз в неделю, продолжающим — 2 раза.
  • Стоимость по Москве: 2 000 рублей за час (в среднем).
  • Стоимость по регионам: от 500 рублей за час.

Во время занятий выполняются упражнения на дыхание и растяжку, а также элементы аквафитнеса. В воде вес тела уменьшается в несколько раз, воздействие на позвоночник сводится к минимуму, и мышцы получают необходимую нагрузку без какого-либо риска для здоровья. После разминки тренер даёт дыхательные упражнения, в том числе на задержку дыхания под водой — это предупреждает нехватку кислорода у малыша во время родов. Собственно плаванию отводится финальная часть занятия. Темп выполнения упражнений постепенно снижается по мере увеличения срока беременности.

Читать еще:  Дюфастон при планировании беременности: инструкция по применению, противопоказания, отзывы

Ходьба

Ежедневную ходьбу рекомендуют все кардиологи мира. Такая нагрузка отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, обогащает легкие кислородом, активизирует кровообращение и практически не имеет противопоказаний.

Гуляйте в спокойном темпе на свежем воздухе, старайтесь выбирать ровное дорожное покрытие. Перед прогулкой обязательно немного разомнитесь, наденьте удобную спортивную обувь и свободную одежду, не стесняющую движений, возьмите с собой бутылку воды. Если у вас есть возможность, используйте фитнес-браслет, чтобы следить за пульсом: он не должен превышать 120 – 130 ударов в минуту. Гуляйте не меньше 30 минут.

Молоко портится?

Кто же прав? К сожалению, в России масштабных исследований на данный счет не проводилось. Однако канадские эскулапы все-таки провели анализ научных данных по теме, взяв за основу 36-летний период наблюдений за роженицами. Это позволило сделать выводы о влиянии спортивных занятий – причем как аэробных, так и силовых — в период беременности на роженицу, плод и новорожденного. Целью было сформировать рекомендации для медицинских работников.

Результаты опубликовали в профессиональном издании J Obstet Gynaecol Can. Эти заключения и рекомендации приняты на вооружение Канадской Ассоциацией Акушеров и Гинекологов.

Итак, к какому выводу пришли исследователи?

«Если женщина здорова, ученые рекомендуют ей во время беременности регулярно заниматься аэробными и силовыми упражнениями, потому что правильные занятия спортом не вредят организму женщины и плода, рассказал Валерий Гацлев, эксперт по медицинскому и велнесс туризму, фитнес-тренер, ведущий консультант проекта «Здоровье» на mail.ru, который и перевел статью. — Целью аэробных тренировок является поддержание или достижение хорошей физической формы, но не достижение пика индивидуальной выносливости или подготовка к соревнованиям. Беременные женщины должны выбирать виды физической активности, в которых риск падения или получения травмы минимален».

Кроме того, эскулапы опровергли расхожее мнение о том, что от занятий спортом во время грудного вскармливания «молоко портится». По данным исследования, тренировки в этот период не имеют ни позитивного, ни негативного влияния на состав грудного молока и рост ребенка.

Кому не следует заниматься спортом во время беременности?

Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как астма, сердечно-сосудистые заболевания или диабет, упражнения могут быть нецелесообразными или даже вредными. Нагрузки также могут навредить, если у вас наблюдается хотя бы одно из следующих отклонений:

  • Кровотечение или кровянистые выделения
  • Низкая плацентация
  • Угроза выкидыша
  • Предыдущие преждевременные роды или ранние роды в анамнезе
  • Слабая шейка матки

Проконсультируйтесь с врачом прежде чем начать программу тренировок. Он даст индивидуальные рекомендации на основе особенностей вашего организма.

Вот несколько советов от специалистов:

В первом триместре беременности допустима только легкая суставная нагрузка, поэтому основные упражнения начинайте со второго триместра. Постарайтесь заниматься примерно 30 минут.

Читать еще:  Когда появляется материнский инстинкт и как распознать готовность стать матерью?

Всегда включайте в программу разминку и отдых после выполнения комплекса упражнений (в дополнение к 30 минутам занятий).

Избегайте усиленной растяжки, например, не стоит складываться пополам и касаться руками пальцев ног или растягивать мышцы задней поверхности бедра. Гормоны при беременности делают ваши суставы слабее, поэтому возникает больший риск перерастяжки, способной привести к травмам мышц.

Избегайте внезапных рывков или прыжков и быстрой смены положения.

Замените активные занятия аэробикой ее легкой разновидностью, особенно если вы не тренировались регулярно до беременности. Прекрасные варианты упражнений во время беременности — это быстрая ходьба, плавание и велотренажер.

Если вы занимаетесь аэробикой, упражняйтесь только на паркете или плотнотканом ковровом покрытии и не забудьте сообщить инструктору, что беременны.

Защищайте мышцы пресса и поясницы, сохраняя прямую осанку и избегая упражнений, которые их перенапрягают, таких как полные приседания или подъемы обеих ног от пола. Вместо этого делайте «мини»-приседания, а при подъеме ног поднимайте их по одной, держа вторую ногу согнутой в колене и удерживая стопу на полу.

Избегайте перегрева: Пейте много жидкости и не занимайтесь в жарких и влажных условиях.

И помните: во время беременности всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом любого нового комплекса тренировок . При возникновении чувства усталости, головокружения, тошноты, повышения тонуса матки и других дискомфортных ощущений стоит сразу прекратить выполнение упражнений.

Основные рекомендации и меры предосторожности

Необходимость умеренных физических нагрузок во время беременности можно охарактеризовать девизом «Лучше сидя, чем лежа. Лучше стоя, чем сидя. Лучше ходить, а не стоять». Во всем нужна мера. Организованная физическая активность в отсутствие противопоказаний не навредит никому, в том числе беременным. Если не хочется заниматься зарядкой, можно плавать. Если не нравится плаванье, есть дыхательная практика и йога. Когда ничего из перечисленного не вызывает энтузиазма, попробуйте танцевать или больше гулять на свежем воздухе. Можно подобрать такой вид активности, который будет полезным и приятным одновременно.

Основные рекомендации сводятся к следующим:

  • не перегревайтесь во время тренировок — это негативно сказывается на ребенке;
  • пейте больше воды, чтобы стимулировать вывод токсинов, нормализовать обмен веществ;
  • оптимальное время для тренировок — спустя 2 часа после завтрака;
  • избегайте чрезмерных нагрузок. Наличие одышки у матери означает, что малышу поступает меньше кислорода;
  • контролируйте самочувствие. Наличие болей в нижней части живота — сигнал к прекращению занятий;
  • переутомляться нет смысла: 15 минут достаточно, чтобы размять мышцы;
  • старайтесь не делать зарядку в периоды, когда должны были идти «критические дни»;
  • не забывайте о правильном дыхании и расслаблении.

Беременность — ответственный период, когда женщина должна бережно относиться к своему организму. Если нет показаний, нет смысла лежать на диване все 9 месяцев. Физкультура поможет подготовить тело к родам, снизить боли, наладить обмен веществ и избежать набора лишней массы тела.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector