0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

20 упражнений Бубновского

20 упражнений Бубновского

Движение — это жизнь — основной лозунг доктора Бубновского Сергея Михайловича. Есть и второй лозунг «Не всякое движение приносит пользу организму» — как утверждает доктор, и с этим не поспоришь, — правильные движения лечат, а не правильные приносят только вред. Упражнения Бубновского относятся к разряду лечебных — правильных движений, выполняя которые, вы не нанесете вред своему организму!

Давайте начнем с видео, а если кому будет интересно потом сможет прочесть подробней про упражнения:

Бубновский Сергей Михайлович, профессор, доктор медицинских наук, создатель уникального и современого подхода к лечению сложнейших заболеваний, связанных с нарушением функций опорно-двигательного аппарата, основатель современной кинезитерапии.

Кинезитерапия — (др.-греч. κίνησις – движение + θεραπεία — лечение) — на человеческом языке это форма лечения организма с помощью физкультуры, а точнее комплекса упражнений. Это сплетение медицины + педагогики + анатомии + физиологии и многих других наук и практик. Чему способствует кинезитерапия — излечению болезней, а так же улучшению и поддержанию организма в здоровом состоянии, профилактика болезней. А еще это отличный способ поддерживать себя в отличной психофизической форме!

Кому необходимо применять методику?

Конечно, при длительном состоянии дискомфорта и боли стоит обратиться к врачу для проведения подробного обследования и постановки диагноза. Но если боли появляются в результате небольших бытовых травм (из-за поднятия тяжести, неловких движений и пр.) то можно самостоятельно, в домашних условиях прибегнуть к некоторым мерам для улучшения собственного состояния. Одним из таких методов является кинезитерапия Бубновского (в домашних условиях она легко применима). Кому она показана и в чем ее суть?

Что такое кинезитерапия? Метод лечебной физкультуры, основным принципом которого является движение, — вот что это такое. Доктор Бубновский разработал удивительную методику восстановления опорно-двигательного аппарата, которое возможно без медикаментозного лечения. Его способ позволяет:

  • активировать восстановление тканей путем выполнения упражнений;
  • оптимизировать кровоток;
  • устранить болевой синдром различной степени;
  • расслабить мышцы со спазмами;
  • ускорить процесс реабилитации после операционного вмешательства.

Комплекс Бубновского предназначен для терапии и профилактики сколиоза, остеохондроза, различных грыж, артрозов.
В ходе работы над методом кинезитерапии были изобретены тренажеры и приспособления, способные усилить эффект, помочь добиться невероятных результатов при восстановлении подвижности суставов, здоровья позвоночника.

Когда показано применение кинезитерапии Бубновского? Методика, разработанная Сергеем Михайловичем, весьма эффективна при борьбе со множеством патологий опорно-двигательного аппарата, среди которых:

  • травмы и заболевания тазобедренного сустава;
  • патологии стоп и коленных суставов;
  • заболевания шейного, грудного и поясничного отделов.

Заболевания внутренних органов человека тоже возможно излечить, прибегая к методу кинезитерапии по Бубновскому. В период реабилитации после хирургического вмешательства или перенесенных травм очень эффективным будет применение этого способа восстановления.

Упражнения из комплекса способны поддержать и усилить слабый мышечный корсет и помочь в профилактике различных недугов.

Лечение боли в руках и плечах (триады)

Первое упражнение заключается в следующем. Вы должны лечь на пол, положив ноги на тренажере, если вы это делаете у себя дома. Тяга первая — это тяга согнутой рукой за головой, а затем идет такая же тяга, но в сторону, что касается третьей тяги — это тянуть руки к подбородку, сгибая их в локте (локтя). Каждое упражнение должно выполняться даже несмотря на то, что слышны трески или чувствуется боль.

Это совершенно безопасно и не влияет на процесс лечения. Вес тяжестей, если это симулятор, следует выбирать по известной формуле, то есть, вес должен быть таким, чтобы вы могли сделать упражнение в количестве десяти — двенадцати раз . Выполнение данного упражнения эффективно не только при больной руке но и здоровой, для профилактики. Повторите упражнения для каждой руки. Большой эффект может быть достигнут путем выполнения этого упражнения, сидя на скамейке. Но это возможно только с помощью симулятора MTB. После лечения в медицинском центре, этот симулятор можно приобрести, чтобы иметь возможность в полной мере выполнять все упражнения и дома.

Вес (или количество пружин в эспандере) для этого упражнения нужно уметь правильно выбрать, потому что глубокие мышцы плеча довольно слабы, и чтобы не повредить их или ранить, все должно быть сделано очень грамотно. С этим вам поможет Сергей Михайлович Бубновский в своём медицинском центре. Второе упражнение похоже на первое, но оно выполняется обеими руками одновременно. Во-первых, тянуть руку над головой, а затем нужно, согнуть их в локтях. Локти должны быть подняты так высоко, как это возможно. То же упражнение можно применять с гантелями, но в этом случае меняется биодинамика. Кроме того, вы можете выполнить его и стоя.

Следующее упражнение носит название жим вверх. Для этого нам нужно сесть на скамейку спиной к блоку и взять ручку тренажера пораженной рукой и постепенно поднимать ее как можно выше. Первые разы могут причинить вам боль, но вы не можете остановиться. Потому что рано или поздно вы вернетесь к этому упражнению, но с еще большей болью. Боль неизбежна при воспалении плечевых суставов. Вес груза должен быть постепенно увеличен. Максимальный вес — четверть веса пациента, который он должен поднять шесть раз.

Дальше идет упражнение «шраги.» Оно применяется с помощью изолированных плечей. В ее реализации участвуют верхний край трапециевидной мышцы, что связано с шейным отделом позвоночника. Это движение делается стоя, сидя или лежа на скамейке. Вес должен быть подходящим для вас, вы должны чувствовать это, потому что вес поднимается, только пожимая плечами. Мужчинам лучше использовать гантели вместо тренажера, так гораздо лучше, шея втягивается в плечи. Выполните эти движения на провал, то есть, столько, сколько вы можете.

Тренажер Бубновского для дома стек 60 кг

Многофункциональные тренажеры Бубновского широко применяются в центрах кинезитерапии, реабилитационных центрах, в различных кабинетах ЛФК, санаториях и баз отдыха, а также в домашних условиях. Благодаря облегченным конструкциям стали доступны тренажеры Бубновского для дома. Облегченные многофункциональные тренажеры МТБ 1 разработаны и запущены в производство для людей, прошедших курс кинезитерапии и желающих заниматься и поддерживать свое здоровье дома, самостоятельно.

Технические характеристики тренажера МТБ для дома:

Тренажер Бубновского МТБ-1 представляет собой блочный тренажер:

— вертикально направленные рамы, стандартная высота 2,20м
— систему грузоблоков, стандартный выбор: 40кг, 60кг, 80кг, 105кг
— два вращающихся блока, верхний и нижний, через которые при помощи троса происходит тяга грузов в нужном направлении.
— Тренажер МТБ имеет ручки для поддержки при выполнении упражнений в положении лежа и положении стоя.

При производстве тренажеров для дома используется труба профилем 40х40 мм, что позволяет снизить стоимость. Максимальный вес нагрузки грузов выбирается по желанию заказчика. Также можно выбрать и шаг грузоблоков: по 1кг, а также по 2,5 кг., стандарт по 5кг. Направляющие тренажера: нержавеющая сталь. Тренажер производится из нетоксичных, качественных материалов. Покрытие металла: антикоррозионная полимерная краска (порошковый метод покрытия электростатическим напылением). У окончания стоек размещены противоскользящие наконечники. Цвет тренажера по кинезитерапии: в стандартном исполнении — белый. Допустима покраска в выбранный Вами цвет из каталога цветов RAL.

Читать еще:  Болит спина ночью — причины, лечение и профилактика

Принцип работы:

Часто называют тренажер Бубновского МТБ1 — Блочная рама — специальный тренажер, который широко применяется при лечении по методике доктора Сергея Бубновского. На этом оборудовании переброшенный через верхний и нижний блоки трос, крепится с одного конца к грузам, вес их возможно изменять в зависимости от нагрузки на данном тренажере. Второй конец троса крепят при помощи карабина к крепежным кольцам на аксессуарах к тренажеру МТБ это могут быть манжеты , сандалии для стопы , рукоятки для тяг , со всем ассортиментом можно ознакомиться в нашем каталоге ⇓.

Манжеты и сандалии к тренажеру Бубновского:
— манжеты мягкие взрослые
— манжеты детские
— манжеты жесткие пара
— сандаль реабилитационный взрослый подходит на левую и правую ногу
— сандаль реабилитационный детский есть левый и правый
Ручки для тяг к тренажеру Бубновского:
— петельная ручка
— ручка для тяги к МТБ закрытая мягкая
— цепь-удлинитель длина 80 см
— ручка для тяги закрытая жесткая
— ручка для тяги прямая 46,5см
— ручка для тяги прямая 122см
— ручка для тяги к животу
— ручка на трицепс
— канатная двойная рукоять

Одним из главных преимуществ тренажеров МТБ является возможность выполнять комплекс упражнений лежа на полу, что позволяет и делает возможным проводить занятия и людям с проблемами спины. Также можно проводить занятия на скамье или стоя.

Контроль качества изделий, обеспечивает многолетнюю эксплуатацию
реабилитационного оборудования как для профессионального использования, так и индивидуального

Подтверждение качества продукции:

Реабилитационные тренажеры на нашем заводе, производится из качественных, прошедшими проверку, проверенных материалов. Подтверждением являются санитарно-гигиенические заключения, сертификаты соответствия, Европейские сертификаты качества.

Мы как производители всегда заботимся о безопасности и надежности конструкций. Прочный металл, защищенные и закрытые места соединений, стойкое и надежное основание делают тренажеры безопасными и надежными для использования как профессионально так и дома. При производстве реабилитационного оборудования компания Bru-Star использует нетоксичные специализированные полимерные краски, стойкие к коррозии и внешним факторам. Краски и лаки не содержат токсичных растворителей, что гарантирует безопасное использование, как на открытом воздухе так и в крытых лечебных зонах; как в жаркую погоду, так и в холодное время года.

Купить тренажеры МТБ для дома у производителя легко и удобно:

— по телефонам компании viber +38(063)187-06-80тел. (063)187-06-80, (050)58-59-344, (068)061-23-80
— через корзину сайта , нажав на кнопку КУПИТЬ возле товара
— написав письмо на e-mail : Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
— бесплатно заказать звонок, кликнув на опцию

Перезвоните мне

Перезвоните мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.

Доставка тренажеров для реабилитации: Оплата тренажеров для кинезитерапии:
— транспортные компании Украины: САТ, Новая почта, Интайм, Деливери и др.
— наёмным транспортом, транспортом завода
— самовывоз со склада завода.
— наложенный платеж при получении на складе ТК
— оплата на расчетный счет
— оплата на карту ПриватБанка
— другие способы оплаты возможны по согласованию с сотрудниками компании по тел.050-58-59-344

Многочисленность способов доставки и оплаты позволяют купить тренажер Бубновского МТБ 1-4 в Харькове, Николаеве, Киеве, Днепропетровске и любом другом населенном пункте. Изготовление разборных конструкций позволяет доставлять тренажеры и в близлежащие государства.

ДОСТАВКА и УСТАНОВКА реабилитационного оборудования возможна непосредственно от завода-производителя, также оказываем услуги «шеф монтажа» и установки тренажеров «под ключ». Все необходимые инструкции и описания входят в стандартный набор при отгрузке. Доставка осуществляется во все точки Украины и страны ближнего зарубежья Польша, Швеция, Литва, Республика Белоруссия. Завод-производитель предоставляет гарантийное и пост гарантийное обслуживание. Купить и забрать заказ реабилитационных комплексов или тренажеров МТБ возможно и самовывозом со склада производителя. Также отправляем транспортными компаниями, помогаем найти наемный транспорт или доукомплектовать попутный груз. Доставка по всей Украине производится ТК Украины — Новая почта, Интайм, САТ, Деливери, Автолюкс, Мист-Экспресс по тарифам компаний

КУПИТЬ или ВЫБРАТЬ оборудование для кинезитерапии можно в категории сайта Кинезитерапия Реабилитационные тренажеры. Оплата производится удобным для клиента способом: наложенным платежом через ТК Новая почта или Ин-тайм, на карточку ПриватБанка, безналичным способом на расчетный счет компании, наличными при самовывозе.

Многофункциональный тренажер Бубновского

Кто такой доктор Бубновский?

Сергей Михайлович Бубновский – профессор, доктор медицинских наук и автор уникальной методики восстановления трудоспособности без медикаментозного лечения и хирургического вмешательства. Еще в юности он попал в серьезную аварию, по итогам которой пережил клиническую смерть. Никаких утешительных прогнозов врачи не давали – в их словах не было и доли оптимизма.

Вопреки всему Сергей Михайлович смог победить смерть, полностью восстановить свое здоровье и получить профессиональное медицинское образование. Многие годы доктор работал над созданием лечебной методики, тестируя ее на себе. В итоге ему удалось разработать уникальные тренажеры и запатентовать их по международным правилам.

Сергей Михайлович Бубновский также стал основателем кинезитерапии – альтернативной методики излечения хронических болезней и повреждений опорно-двигательного аппарата, в котором основой исцеления становятся не лекарства и хирургия, а внутренние ресурсы человеческого организма.

Назначение тренажера Бубновского

Тренажер Бубновского предназначен для решения проблем, связанных с нормальной деятельностью опорно-двигательного аппарата и болезней суставов. Его действие дополняется эффективных восстановительных упражнений, специально разработанных для взаимодействия с данным тренажером. Показаниями к применению являются:

  • Боли в спине;
  • Заболевания позвоночника;
  • Травмы;
  • Остеохондроз;
  • Суставный артрит;
  • Физические перегрузки;
  • Заболевания половой системы хронического характера;
  • Вывихи и межпозвоночные грыжи;
  • Избыточный вес;
  • Депрессия.

Не стоит пугаться разнообразия показаний. Очевидно, что боли в спине и депрессия могут быть связаны между собой внутренними ресурсами организма. Тренажеры также эффективны для профилактики множества заболеваний хронического характера, в частности остеохондроза. Более того, тренажер Бубновского эффективен в профилактике варикоза, инсульта и инфаркта, бесплодия и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Виды тренажеров Бубновского

Многофункциональный тренажер Бубновского выпускается в двух модификациях, которые фактически могут заменить собой работу если не реабилитационного центра, то восстанавливающего спортивного зала как минимум. Вариациями тренажеров являются модели МТБ I и МТБ II, каждая из которых была запатентована их создателями. Обратим внимание на важные особенности каждой модификации представленных тренажеров:

  1. МТБ I с точки зрения конструкции представляет собой тренажер, состоящей из единственной стойки;
  2. МТБ II представляет собой конструкцию с двумя стойками и имеет отличный от первой вариации функционал.

Каждая модификация тренажера индивидуально настраивается в зависимости от конкретной проблемы пациента и его физиологии. На данных тренажерах может быть выполнен полный комплекс упражнений, разработанный профессором Сергеем Михайловичем Бубновским.

Читать еще:  Обезболивающие таблетки при болях в спине: обзор препаратов

В процессе подбора комплекса упражнений, которые могут быть выполнены с помощью данных тренажеров, учитывается степень развитии мышц пациента, локализация травмы, общее физическое состояние больного. Исключительно индивидуальный подход позволяет добиться максимальных результатов в процессе лечения.
В нашем магазине вы можете приобрести модель, с модификацией МТБ I. Подробнее о стоимости, доставке и установке тренажера вы можете узнать, позвонив нашим менеджерам.

Принцип действия тренажеров Бубновского

Медицинское оборудование этого типа может и должно быть использовано в домашних условиях. Принцип его действия заключается в возможности декомпрессионного и антигравитационного воздействия на организм, которое позволяет нейтрализовать боль без медикаментозного лечения и хирургического влияния. Фактически он позволяет активизировать работу мышц позвоночного отдела спины и суставов методом именно дикомпресионной нагрузки как одного из наиболее эффективного способа восстановления.

Именно по этой причине тренажер Бубновского характеризуется высокой эффективностью в реабилитации людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. С точки зрения конструкции аппарат представляет собой стальную раму арочной формы с комбинацией отягощений по двум сторонам и перекладиной для подтягиваний. Разнообразие ручек и креплений позволяет воздействовать на максимально широкий мышечный сегмент позвоночного отдела.

Упражнения на тренажере Бубновского

Обратим ваше внимание на наиболее эффективные и распространенные упражнения на тренажере Бубновского, предназначенных для снятия болей в спине, профилактики возникновения заболеваний и полноценной реабилитации после травм.

  1. Опуститесь на четвереньки и полностью расслабьте спинные мышцы;
  2. Оставаясь в этом положении, максимально прогните спину – медленно и плавно. Прогибаться необходимо на вдохе, выгибаться на выдохе. Повторять этот элемент упражнения необходимо не менее 20 раз;
  3. Не меняя положения, сядьте на левую ногу, а правую при этом вытяните назад, левую руку максимально вытяните вперед. Перекатываясь с ноги на ногу и меняя руки соответственно, повторите данный элемент упражнения не менее 20 раз;
  4. Примите положение «упор на колени и руки» и вытяните корпус вперед. При этом не отрывайте рук и ног от пола, не прогибайте поясничный отдел спины, методично и равномерно «прокачивая» ее движениями вперед и назад;
  5. Не меняйте положения тела, согните руки и на выдохе опуститесь к полу. После этого замедленно на вдохе вернитесь в исходное положение. После этого на выходе выпрямите руки, после чего опуститесь на пятки тазом и максимально растяните поясничный отдел спины. Этот элемент упражнения необходимо повторить не менее пяти раз;
  6. Далее ложимся на спину, после чего убираем руки за голову и сгибаем ноги в коленях. На вдохе прижимаем к груди подбородок, а на выдохе отрываем от пола лопатки и плавно касаемся локтями коленей. Не опасайтесь появления чувства легкого жжения в животе – при выполнении данного упражнения оно абсолютно нормально;
  7. Теперь продолжайте лежать на спине, а руки вытяните параллельно телу. Далее на выдохе необходимо поднять таз над уровнем пола, после чего плавно опустите его на выдохе. Упражнение необходимо повторять не менее 20 раз.

Кинезиотерапия по Бубновскому в домашних условиях: комплексы

Система кинезитерапии, которая может применяться в домашних условиях, состоит из нескольких комплексов упражнений для разных частей нашего тела:

  • Упражнения для ступней, которые могут применяться при такой патологии, как пяточная шпора или же плоскостопие.
  • Упражнения для колена – существует большое количество поражений и патологий коленного сустава, при которых они показаны.
  • Система движений, предназначенная для тазобедренного сустава. Одно из распространенных его заболеваний – это коксартроз.
  • Движения для живота, направленные на улучшение кровоснабжения сосудов.
  • Комплекс для укрепления спинных мышц, который позволяет устранить или значительно облегчить большое количество заболеваний позвоночника.

Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров

Принятые сокращения

ТРЕНАЖЕР – резиновый трубчатый амортизатор

МТБ – многофункциональный тренажер Бубновского

И. П. – исходное положение

ХОБЛ – хроническая обструктивная болезнь легких

ЧСС – частота сердечных сокращений

ХИБС – хроническая ишемическая болезнь сердца

ОНМК – острые нарушения мозгового кровообращения ишемического типа

НОП – неподвижная опора

БАС – боковой амиотрофический склероз

СЗП – синдром «замороженного плеча»

ЧМТ – черепно-мозговая травма

От автора

Очень часто приходится слышать: «Лечение дорогое, ехать далеко, в нашем городе нет тренажерного зала», «Пожилые родители, рады бы возить, да трудно». Или такие вопросы: «Получил травму, перемещаться не может, что делать дома?»

Лично мне пришлось пройти через подобные преграды, но мысли о занятиях в домашних условиях я никогда не оставлял и методы домашних упражнений использую в настоящий момент. Это касается командировок. Ни дня без упражнений! Вот мой девиз! Больше или меньше – это уже по ситуации. Самое сложное, видимо, для большинства людей – заставить себя преодолеть лень. Лично мне служит мотивацией общение с пациентами, большинство которых страдают недугами именно из-за этой самой лени.

Многие, конечно, выполняют какие-то гимнастические упражнения, но эффект от них, как показывает практика, ничтожен, иначе бы они не были пациентами…

Упражнения в комнате при внешней простоте на самом деле достаточно сложны для исполнения. При их выполнении надо правильно дышать, обладать достаточной координацией и преодолевать болезненные ощущения в мышцах, связках и суставах, которые трещат, скрипят и болят при выполнении многих упражнений.

Не надо этого бояться! Надо бояться невозможности их выполнить и получить за это болезни! Работайте не спеша, день за днем, проходя «этажи тела». Наберитесь терпения и получите нужный результат – восстановление трудоспособности и самоуважения! Всем здоровья!

д. м.н. профессор С. М. Бубновский

Таблетки от здоровья

Практически ежедневно (ну, не считая редких выходных) я консультирую десятки людей. Ко мне обращаются прежде всего с жалобами на боли в спине, суставах. В основном это люди после 45 лет. Есть и более молодые, и родители с детьми. Но в основном все же те, кому «за». Рано или поздно все приходят к необходимости выполнять какую-нибудь гимнастику для восстановления здоровья. К сожалению, часто уже поздно… Но в большинстве случаев выбор в пользу гимнастики более правилен, чем выбор в пользу таблетки.

Кроме остеохондроза с грыжами межпозвонковых дисков эти пациенты «несут» с собой («в нагрузку») головные боли, гипертоническую болезнь, ишемическую болезнь в различных ее проявлениях (от стенокардии до аритмии), мастопатию и миому матки (это относится к женщинам), простатит и аденому простаты (это уже, естественно, к мужчинам), варикозную болезнь, опущения органов, перенесенные операции на органах, сосудах, глазах и т. д. и т. п.

Этими пациентами движет не снимаемая таблетками боль и… страх. Да-да! Когда лекарства не помогают, им предлагают операцию, но гарантии выздоровления не дают. Так, паллиатив, то есть временное облегчение, к тому же очень дорогое. От такой безысходности и рождается страх – страх за свою дальнейшую жизнь…

Читать еще:  Гимнастика для суставов по Норбекову: лечебные упражнения

Пока молод – море по колено! Живем один раз, надо все попробовать – алкоголь без меры, сигареты или наркотики, ночные бдения с хроническим недосыпанием и прочую развлекуху-отвлекуху за счет здоровья. Гимнастика? Да брось! Потом как-нибудь… На сигналы организма о появляющемся неблагополучии одна реакция – таблетка… Таблетка от боли, от сна и для сна, от сердца и головных болей, от спазмов и колик. Для этого есть аптеки, на каждом шагу. Даже без рецепта врача… Телевизор советует вместо врача. Фармацевт подберет груду дорогущих таблеток в ответ на ваши устные жалобы: «Дайте что-нибудь «от головы», «от спины» – и т. д. А здоровье? Отстань, некогда, потом как-нибудь, когда будет время, вот тогда и займусь здоровьем… Есть же много фитнес-центров, в которых инструкторы и тренеры подскажут, научат здоровью?! Есть бассейны, стадионы. В конце концов, надену кроссовки и побегаю где-нибудь в парке от лишнего веса, от… инфаркта. А сейчас некогда… Пока обойдусь таблеткой. Потом как-нибудь…

И вот наступает это «потом». Как говорится – прижало! Ты идешь в фитнес-центр, покупаешь абонемент, упаковываешь свое тело в красивую спортивную одежду.

Там тебя ждут тренеры по аэробике, пилатесу, йоге. Они готовы научить тебя здоровью! Так думаешь ты… И вот ты вместе с тренером подходишь к тренажерам, выполняешь различные упражнения «для здоровья». А утром не можешь встать из-за болей во всем теле… Ты идешь на этот раз к врачу, а тот тебе вручает таблетку и… «запрет на спорт». Что ж… переждал. Вновь пошел в фитнес-центр к специалисту по йоге. Безопаснее. Так думаешь ты! Инструктор по йоге – молодая красивая девушка показывает чудеса гибкости позвоночника и суставов. И ты, естественно, стараешься. Но… спина не гнется, а суставы не крутятся. Утром все болит еще больше, чем в первый раз. Ты опять к врачу, а он – таблетку, и ты уже догадываешься – да-да! Запрет на спорт! Повремени, мол. Переждал! Пошел в бассейн. Как говорится, плавание – безопасное упражнение в воде. И ты – поплыл. Первые 50 метров дались с трудом. Ничего! Отдышался у бортика и снова поплыл. Следующие 50 метров кажутся уже бесконечно длинными. Снова отдышался, поболтал с соседкой по дорожке и преодолел еще 50 метров, а там и время сеанса – 45 минут – закончилось. А так хотелось проплыть 1–2 км без остановки, разгоняя волны своим телом, как когда-то… Но! Надоело плавать, к тому же простудился, возможно, в бассейне. Вода, кажется, была холодной. Опять врач, опять таблетки, и опять – запрет на спорт. Пытался побегать в парке, но… одышка, боль за грудиной… Испугался. В кармане сумки уже пачки таблеток – от сердца, от болей, от спазмов. Пачка рецептов и диагнозы – один страшнее другого. Тебе всего 45! Как жить дальше? Вот и пришел страх – густой, обволакивающий сознание, плотный и не отпускающий ни днем, ни ночью. Что дальше? И вот ты пришел ко мне.

Я спрашиваю: «Зачем пришел? Какая цель?»

Ты молчишь растерянно.

Продолжаю: «Хочешь вернуть здоровье, трудоспособность, независимость от таблеток и своих близких, которым уже стал надоедать своим нытьем и жалобами?»

«Да-да!» – радостно отвечаешь ты.

«А зачем человеку мышцы?» – опять спрашиваю.

«Ну как зачем? Чтобы двигаться!» – отвечаешь ты.

«А если мышцы не работают, что с ними происходит?»

И ты уже уверенно, даже как-то весело отвечаешь: «Атрофируются!»

Ведь знаешь! Ну так отожмись от пола раз 10, подтянись на турнике хотя бы один раз, достань пальцы ног, не сгибая коленей! Что? Не получается все это выполнить правильно, без боли?

Так и они все, пришедшие ко мне – кто в 40, кто в 50, 60, 70, хотят жить без болей и без таблеток, без необходимости делать операцию по удалению какой-то части тела. Жить без страха за свою жизнь.

Такой каламбур получается. Но каждый приходит к этому желанию, к этому пониманию смысла здоровья только тогда, когда потерял это самое здоровье. Болезни поглощают тело постепенно и благодаря таблеткам незаметно. У каждого свой путь в болезнь. Каждый больной находит себе миллион оправданий. Но конец этой истории у всех один – физическая немощь. Про атрофию мышц в случае их неиспользования знают все. Но лень, физическое бескультурье и какое-то непонятное высокомерие к гимнастике делают свое дело! И болезнь заканчивается… страхом за свою жизнь. Атрофируются неработающие полноценно мышцы, и это значит, что кровь движется по кровеносным сосудам медленнее, с задержками, до появления спазмов и тромбов. Страдает в итоге сердце. Не работают мышцы спины – и появляются грыжи позвоночника. Не крутятся суставы – появляются артрозы. А есть еще камни в почках и желчном пузыре, запоры и геморрой, воспаление в органах. Доказано, проверено, знают все. Но лень и это «потом как-нибудь» делают свое дело – болезни и…страх! «Ты все понял?» – опять спрашиваю. «Да-да!» – отвечаешь.

Тогда начнем, но сейчас, сразу! Не откладывай на потом, на новый год, на понедельник!

Ложись на пол, ложись в чем есть, и отожмись один раз, но правильно, с прямой спиной, с полной амплитудой (касаясь пола грудью). Можно с коленей. Один раз!

Теперь присядь один раз, как сможешь. Но с прямой спиной, держась руками, например, за спинку стула. Один раз! Сделал? Ложись на спину и подними прямые ноги на 90 градусов. Можешь держаться руками за кровать, например. Тоже один раз. Начинай сейчас! Не откладывай даже на завтра! А завтра выполни эти три упражнения уже по 2 раза. Послезавтра – по три. Не больше. Веди дневник. Отмечай все занятия. Выполняй упражнения, несмотря на плохое самочувствие, боли в теле и даже повышенную температуру (до 38 градусов). И вот через 10 дней ты смог выполнить уже по 10 раз каждое упражнение!

Постепенно увеличивай количество серий – каждое упражнение в итоге надо выполнить 10 раз по 10. Получается 100! Чувствуешь?! После выполнения программы прими холодный душ (с головой)! Сразу! Синяя кнопка на смесителе! Красную не включай! 5 секунд на все тело!

Разотрись! Тебе стало хорошо? Так будет всегда! А таблетки забудь!

Все нагрузки прибавляй по самочувствию. Привожу перечень упражнений, которые можешь использовать для самооздоровления в соответствии с аннотацией к этим упражнениям. Не спеши с увеличением количества упражнений, но не уменьшай и не пропускай занятия! Доведи занятие до 60 минут. Достаточно! Что-то не понял? Прочти сначала…

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector