0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как вернуть форму после родов

Как вернуть форму после родов

Немногие женщины могут похвастаться своей фигурой после родов. Примерно 70% мам набирают вес после рождения малыша. Лишние килограммы, выпирающий живот, растянутые мышцы и кожа вызывают у молодой мамы недовольство своим внешним видом и даже могут привести к депрессии.

Немногие женщины могут похвастаться своей фигурой после родов. Примерно 70% мам набирают вес после рождения малыша. Лишние килограммы, выпирающий живот, растянутые мышцы и кожа вызывают у молодой мамы недовольство своим внешним видом и даже могут привести к депрессии.

Самое главное — набраться терпения. Восстановление фигуры после беременности — процесс, требующий воли и времени, но если вы будете придерживаться здорового питания и регулярно выделять время для физических упражнений, то полностью вернуться в прежнюю форму вы сможете в течение года.

Нужна ли диета

Некоторым мамочкам тяжело выполнять некоторые упражнения для живота после родов, поэтому они просто садятся на диету, чтобы избавиться от набранного веса. На самом же деле ограничения в питании категорически запрещены, если женщина кормит свое чадо еще только грудью. Питательные вещества в организм малыша поступают именно из молока матери, которое вырабатывается женским организмом. Все полезные элементы, поступившие в организм мамы, передаются и ее малышу.

Сразу же после рождения ребенок нуждается в витаминах, а также микро- и макроэлементах. Поэтому, ограничив свой рацион, мать автоматически урезает и рацион малыша.

Если за время беременности набралось много лишних килограммов, то требуется просто наладить режим питания, но никак не урезать его. Ежедневно нужно употреблять в пищу фрукты, овощи, молочные продукты.

Самые важные тренировки, которые вы можете возобновить сразу после родов, — упражнения на укрепление мышц тазового дна. Их можно выполнять и во время беременности, так как эти мышцы испытывают особенную нагрузку во время вынашивания и родов.

Для сокращения мышц тазового дна представьте, что вы пытаетесь остановить процесс мочеиспускания — вы должны ощутить сжатие и подъем мускулатуры. Никакие другие части тела двигаться не должны. Упражнение можно выполнять в любом месте — никто и не догадается.

Читать еще:  Что делать, если тошнит, но не рвёт?

Существуют два типа упражнений:

1. Медленные: сохраняя спокойное, глубокое дыхание, сожмите мышцы тазового дна и удерживайте, сколько сможете, до 10 секунд, затем полностью расслабьте. «Золотой стандарт» — 10 повторений по 10 секунд каждое.

2. Быстрые: сильно сожмите мышцы тазового дна, а затем быстро расслабьте. Повторите 10 раз. Расслабление не менее важно, чем сжатие, так что убедитесь, что вы выполняете его полностью.

В идеале комплекс из медленных и быстрых упражнений необходимо выполнять три — шесть раз в день. При этом не следует сжимать ягодицы, двигать ногами или отклоняться назад.

Тренировать мышцы тазового дна необходимо и тем женщинам, которым предстоят роды с помощью кесарева сечения. Исследования показывают, что у большинства эти мышцы ослабевают из-за вынашивания ребенка, а не из-за естественных родов.

Если вы хотите быстро избавиться от живота, то будьте к себе внимательны: в первое время стандартные упражнения на пресс могут только навредить. Поэтому постарайтесь осторожно втягивать в себя живот и мышцы тазового дна каждый раз, когда собираетесь поднять что-то тяжелое, нагнуться или наклониться.

Великолепная кардиоваскулярная нагрузка на организм — это ходьба. И вы сможете заниматься вместе с малышом. Только не стоит сразу же начинать с двухчасовых прогулок в быстром темпе, никаких пробежек. В тренировочный процесс следует вливаться постепенно. Пилатес для молодых мам и йога вполне подойдут.
Иллюстрация из книги «Я буду мамой».

Обратите внимание, что интенсивность физических упражнений влияет на количество грудного молока, которое у вас вырабатывается.

Как и когда выполнять упражнения Кегеля женщинам после родов?

Когда выполнять комплекс упражнений Кегеля после родовой деятельности, подскажет лечащий врач. Если не обнаружено противопоказаний, то чем раньше, тем лучше. Тренировки не только разрешены, но и необходимы. К тому же, сидя подолгу дома, не сложно выделить 10–15 минут, тем более что заниматься этим можно во время мытья посуды, укачивания малыша, на прогулке с коляской и т. д. Нет нужды в специальной одежде, приспособлениях и посещении тренажерного зала. В отношении кормящих мам есть рекомендация — тренироваться не на полный желудок и лучше после того, как грудь опорожнена (после кормления малыша).

Читать еще:  Левомицетин актитаб от поноса: как принимать, помогает ли, инструкция

Элементарные упражнения

Мамочки часто интересуются, какие упражнения делать после родов, забывая о самых простых действиях:

  1. «Велосипед». Всем известное упражнение помогает сбросить лишний вес и укрепить различные мышечные группы. Делается оно в положении лежа с поднятыми и согнутыми под прямым углом ногами. Далее в течение определенного времени нужно попеременно двигать ногами, имитируя езду на велосипеде. Усложнить задачу можно, если сложить руки за голову и оторвать лопатки от пола.
  2. «Ножницы». Еще одно популярное упражнение из детства выполняется в том же положении. Для него требуется поднять прямые ноги на 45 градусов и в ритме скрещивать их, не опуская вниз и не поднимая слишком высоко.
  3. «Лодочка». Перевернувшись на живот, следует одновременно поднимать ноги и туловище, изображая качание судна на воде.
  4. Скручивания. Завершает комплекс упражнение, которое уж точно все делали в школе. Для его выполнения требуется лечь на спину, согнуть ноги и подтянуть к себе, упереться ступнями в пол, а руки расположить за головой. Зафиксировав ноги под диваном или любым другим весом, следует поднять туловище, сделав выдох, а затем вернуться в исходную позу на вдохе.

Для устранения висящего живота достаточно будет выполнять все эти упражнения через день. Каждое из них рекомендуется делать в 3 подхода по 1 минуте.

Как убрать живот после родов

Большой живот – проблема рожениц. Вернуть фигуру после родов – реально.

Похудеть легче, если:

  • Вы рожали впервые;
  • Набрали менее 13 кг;
  • Кормите грудью.

Будьте готовы, что вернуться в ПРЕЖНЮЮ форму вы сможете через пол года. Никакая диета и ранние тренировки не помогут ускорить процесс. Организм менялся 9 месяцев − столько же нужно для восстановления. Послеродовый синдром может толкать вас к неправильным выводам о своей внешности. Вы − соблазнительны, но сейчас должны дать организму прийти в норму.

Читать еще:  Зуд кожи во время беременности: причины возникновения, эффективные методы лечения в домашних условиях

Как сохранить фигуру после родов:

  • Пить 2 литра воды в день
  • Придерживаться сбалансированного питания
  • Активно двигаться во время прогулки
  • Спать (отдыхайте днем, если нет возможности выспаться ночью)
  • Меньше подвергаться стрессу
  • Заниматься тренировками (с разрешения доктора) − выбирайте техники, где задействован пресс.

Стройность через год после рождения невозможна, если вы не имели идеальной фигуры до этого. Для легкого восстановления планируйте беременность. Укрепляйте организм за пол года до желаемого оплодотворения. Ваше тело подготовиться и легче перенесет процесс.

Направляйте внимание на проработку мышц ног, ягодиц и пресса.

Подготовленный организм легче вернется в прежнюю форму.

Если вы не готовились к зачатию, сделайте беременность и материнство активным. Откажитесь от вредных сладостей и избытка калорий. Больше двигайтесь, пейте воду и ухаживайте за собой.

В Центре женского развития Woman Insight проходит курс «SEX-FITNESS». Он поможет быстро восстановить организм и привести фигуру в порядок. Вы подтяните не только все тело, но направите весь потенциал тренировок на проработку интимной мускулатуры, которая больше всего страдает от процесса беременности и родов. Во время обучения по программе вы сможете:

  • Восстановить интимные мышцы
  • Подтянуть живот, ягодицы и ноги
  • Уменьшить объем влагалища
  • Получить высокую чувствительность
  • Разнообразить интимный сценарий
  • Укрепить здоровье
  • Предупредить женские заболевания

Пройти обучение можно в Центрах Киева, Одессы, Москвы, Караганды и Алматы.

Применяя советы, вы сможете легче привести фигуру в порядок, а вторые роды или третьи роды пройдут с правильно подготовкой.

Не стремитесь к быстрым результатам. Любите себя. Ребенок будет рад видеть здоровую и красивую маму.

Гимнастика после родов и ГВ

Грудное вскармливание малыша и гимнастика для восстановления тела — вещи вполне совместимые. Ведь физические нагрузки являются способом обретения бодрости, наполнения организма кислородом, восстановления прежней формы. Упражнения при кормлении грудью отлично тонизируют организм и улучшают самочувствие кормящей мамы. Единственное требование к занятиям спортом после родов — не переусердствовать в погоне за былыми формами.

Мера и разумный подход в гимнастике положительно сказываются, в том числе, и на грудном вскармливании малыша.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector