1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Каким должен быть пульс при различных видах ходьбы?

Каким должен быть пульс при различных видах ходьбы?

  • ГЛАВНАЯ
  • НОВИНКИ
  • ХАРАКТЕРИСТИКИ
  • ДОСТАВКА-ОПЛАТА
  • КОНТАКТЫ
  • Обувь
    • РАСПРОДАЖА
    • Асфальтовые
    • Внедорожники
    • Непромокаемая на GoreTex + Зимний бег
    • Марафонки
    • Полумарафонки
    • Шиповки
      • Спринт
      • Средние дистанции
      • Длинные дистанции
      • Кросс
      • Технические виды
    • Обувь для ориентирования
    • Детская обувь
    • Игровая
      • Борцовки
      • Волейбол
      • Теннис
      • Футбол
    • Прогулочные
  • Одежда
    • РАСПРОДАЖА
    • Одежда для бега
      • Для тренировки осень-зима
        • Толстовки и флис
        • Утепленные костюмы
        • Утепленные и ветрозащитные куртки
        • Утепленны брюки
        • Тайтсы утепленные
        • Утепленные носки
        • Шапки и банданы
        • Перчатки и варежки
      • Для тренировки весна-лето
        • Беговые костюмы
        • Ветровки и куртки для бега
        • Штаны для бега
        • Беговые футболки и рубашки
        • Тайтсы для бега
        • Тайтсы длина 3/4 для бега
        • Майки и топы для бега
        • Шорты и трусы для бега
        • Носки для бега
    • Лыжная одежда
      • Термобелье лыжное
      • Лыжные костюмы
      • Комбинезон лыжный
      • Лыжные куртки
      • Лыжные брюки
      • Толстовки, флис
      • Жилеты и безрукавки
      • Перчатки и варежки
      • Шапки, маски, балаклавы
      • Банданы, повязки
      • Носки
    • Форма для легкой атлетики
      • Майки и топы
      • Тайтсы
      • Тайтсы длина 3/4
      • Тайтсы спринтерские
      • Шорты и плавки
    • Ориентирование
    • Термобелье
    • Спортивные костюмы
    • Ветровки, куртки
    • Брюки спортивные
    • Тайтсы
    • Рубашки беговые
    • Футболки
    • Шорты
    • Толстовки, флис
    • Жилеты и безрукавки
    • Компрессионное белье
    • Шапки, перчатки, кепки
    • Носки, гетры, наколенники
  • Аксессуары
    • Сумки
    • Рюкзаки
    • Кардиомониторы
    • Компасы
    • Планшеты
    • Спортивное питание
    • Медицина
      • Бандаж
      • Массаж и физиотерапия
    • Постельное бельё

Какой пульс при беге считается оптимальным? Этот вопрос волнует всех, кто только начинает заниматься бегом. Ведь при беге частота сердечных сокращений увеличивается – сердце, интенсивно работая, начинает активнее перекачивать кровь. Это способствует насыщению кровью всех клеток организма. В то же время чрезмерные нагрузки негативно влияют на сердечно-сосудистую систему. Потому вначале каждому человеку, который решил регулярно заниматься пробежками, следует рассчитать, так называемое, граничное значение пульса, при достижении которого сердечной мышце нужно дать передышку.

Начинающим бегунам – умеренная нагрузка

Вывести абсолютно для всех людей одну цифру невозможно – пороговое значение пульса колеблется в зависимости от многих факторов: возраста человека, его физической подготовки, выносливости, умения во время бега правильно дышать. Потому существует несколько вариантов расчета оптимального пульса:

  • Раньше пороговое значение рассчитывали нехитрым способом: от 220 отнимали возраст бегуна. Считалось, что по достижении полученной цифры следует снизить нагрузку.
  • Сегодня считается, что такой расчет для начинающих бегунов не подходит: верхняя граница пульса оказывается для нетренированных людей слишком завышенной. Если человек, который не привык к постоянным нагрузкам, доработает до такого пульса, то перегрузка, а также и проблемы сердечно-сосудистой системы ему обеспечены. Потому за пороговое значение принимают 120 ударов за минуту. Но всегда нужно прислушиваться к состоянию организма.

Немного теории

Пульс – это ритмичные движения стенок артерии, которые происходят из-за сердечной активности. Это важнейший биомаркер здоровья человека, на который впервые обратили внимание еще в глубокой древности.

Говоря доступным языком, сердце «качает кровь», совершая толчкообразные движения. На эти удары реагирует вся сердечно-сосудистая система, в том числе и артерии, по которым кровь перемещается. Вместе с тем, ЧСС и пульс — это не одно и то же, так как не на каждый удар сердца формируется волна, которая достигает лучевой артерии. Однако, чем выше эта разница, тем больше так называемый пульсовый дефицит, завышенные показатели которого свидетельствуют о наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Давайте разберемся, какое влияние на пульсовый ритм оказывает ходьба:

  1. Во время пешей прогулки кровь насыщается кислородом, организм оздоровляется, повышается иммунитет;
  2. Укрепляется сердечно-сосудистая система;
  3. Происходит нормальная нагрузка на все группы мышц, при которой организм не работает на износ. Поэтому такая тренировка разрешена и пожилым, и детям, и беременным женщинам, и людям, которые восстанавливают физическую форму после серьезных заболеваний или травм;
  4. Наблюдается активизация обменных процессов, активнее выводятся шлаки и токсины, происходит умеренное сжигание жиров.
  5. Ходьба является отличным упражнением для профилактики варикозного расширения вен, а также одним из немногих разрешенных видов спортивной активности для людей с ожирением. Во время такой тренировки они легко могут поддерживать нормальный пульс, что важно для результативности.

За 60 минут ходьбы в умеренном темпе вы израсходуете, как минимум, 100 Ккал.

Что влияет на величину показателя?

Физическая форма. Чем чаще человек занимается спортом, тем реже сокращается его сердце. У спортсмена ЧСС, равная 40 ударам в минуту, говорит о хорошем физическом состоянии, тогда как у обычного человека это указывает на выраженную брадикардию.

Масса тела также отражается на значении сердечного ритма. У людей с лишним весом сердечная мышца подвергается большой нагрузке, и для них свойственна тахикардия.

Вредные привычки — курение и употребление алкоголя — также влияют на работу сердечно-сосудистой системы, и у таких людей отмечается повышенное ЧСС.

Значения могут изменяться в зависимости от эмоционального состояния. Сердечный ритм может как повышаться, так и понижаться, в зависимости от того, какую эмоцию испытывает человек в эту минуту.

На частоту сердечного ритма влияет температура тела и окружающей среды. Чем прохладнее на улице, том ниже частота сердечных сокращений. А в жаркий день или в сауне в парилке ритм сокращения сердца повышается, как при сильной физической нагрузке.

Как определить максимальный пульс при беге

Максимальный пульс можно вычислить несколькими способами:

Функциональное тестирование в лаборатории

Самый точный — нагрузочный тест на беговой дорожке (тредмиле) в лаборатории. Тестирование проводит спортивный врач. За 2 дня до теста запрещены сильные нагрузки, перед проведением нужно немного размяться.

Тестирование длится около получаса: спортсмен бежит по дорожке, которая плавно ускоряется и увеличивает наклон. Электроды фиксируют показатели с тела спортсмена и записывают ЭКГ. Результат теста — индивидуальные характеристики спортсмена: состояние здоровья сердца, максимальное потребление кислорода (МПК), анаэробный порог, МЧСС и ЧСС в разных зонах интенсивности.

Этот тест несколько раз в год проходят многие профессиональные спортсмены, чтобы анализировать прогресс и строить тренировочные планы. Также тестироваться рекомендовано атлетам старше 35 лет и тем, кто предрасположен к заболеваниям сердца и сосудов. Нагрузочный тест проводится в разных модификациях. Предварительно обследуйтесь у кардиолога, чтобы определить, какой вариант теста подходит вам.

Беговой тест

Пробегите отрезок 1,6 км по плоскому рельефу с максимальной скоростью. Последние метры дистанции старайтесь изо всех сил. Сразу после остановки посчитайте пульс — он и будет вашим МЧСС.

Вместо бега можно использовать велосипед: крутите педали на велотренажере с максимальной скоростью в течение 5 минут, последние полминуты старайтесь изо всех сил. Сразу после замеряйте пульс — он будет вашей МЧСС. Беговой и вело-тесты можно выполнять, только при хорошем самочувствии. Перед нагрузкой проведите легкую разминку.

Читать еще:  Совместимость Димедрола, Анальгина и Папаверина

Формула

Самый простой и менее точный способ.

  • для мужчин: МЧСС = 214-(0.8 x возраст)
  • для женщин: МЧСС = 209-(0.9 x возраст)

Формулы можно использовать, если недоступны остальные методы. Однако, формула не учитывает индивидуальных особенностей каждого спортсмена, поэтому придется корректировать это значение в зависимости от личных ощущений. Если нагрузки кажутся непосильными — внесите поправки.

Процессы в организме при разной частоте пульса

Легкий бег и 120–130 ударов в минуту

Частота 120 ударов в минуту является комфортной для сердца. Природой заложено так, что на этой частоте клеткам хватает крови с кислородом, чтобы осуществлять аэробную деятельность.

Это означает, что такой бег никак не изменит ваш анаэробный порог, не будет вызывать образование молочной кислоты и, существенно не отразится на состоянии мышц.

Последнее утверждение справедливо, так как такой ритм сердца удается поддерживать, смешивая ходьбу и бег. То есть, вы не сможете вымотать организм так, как, например, при частоте сердечных сокращений в 140–150 ударов в минуту.

Чем полезна частота сердцебиения в 120 ударов:

  • Тренируется сердечная мышца. Улучшается кровоснабжение всех органов и тканей. Это крайне важно и для центральной нервной системы, так как от кровоснабжения напрямую зависит ее функционирование. Получается профилактика инсульта и других неприятных заболеваний. Экспериментально доказано, что острота внимания и память лучше у тех, кто тренирует свое сердце на свежем воздухе до 120–125 ударов в минуту.
  • Из организма выводится молочная кислота (если вы, помимо бега, проводите тяжелые тренировки).
  • На цифре 120–130 находится так называемый порог жиросжигания. То есть это тот уровень пульса, при котором организм начинает тратить для извлечения энергии жиры вместо углеводов. Тем и полезны беговые тренировки с постоянным ритмом в 120–130 ударов. Учтите, что бегать надо долго – от 20 минут до часу. Тогда и толк будет.

Таким образом, пульс при беге в 120 ударов в минуту является оздоровительным.

Он подойдет для тех людей, кто бегает в свое удовольствие, не ставя задач улучшить свои беговые показатели.

Вообще, для беговых тренировок нужна особая программа, которую в состоянии составить грамотный тренер. И эта программа подбирается индивидуально. В интернете вы не найдете именно ваш вариант – его просто нет, его надо составлять конкретно под ваши особенности.

А еще, учитывайте, что все время держать 120 ударов вы не сможете. Будут горки – на подъеме сердце будет ускоряется, организму становится тяжело. Чтобы было легче поддерживать частоту сердечных сокращений на одном уровне, можно сочетать бег с ходьбой на более трудных участках.

Если не заморачиваться на ритме сердца – бегите так, как вам комфортно, но с одним условием: пару минут во время бега преодолевайте себя и старайтесь двигаться чуть-чуть быстрее. Это позволит вам постепенно прогрессировать. Легкий бег или бег трусцой – однозначно оздоравливает наш организм.

130–145 ударов

Пульс при беге, равный 130–140 ударам в минуту – обязательная кардионагрузка для спортсменов перед тяжелыми тренировками в зале. Это некая переходная частота между оздоровительным и тренировочным режимом. В этом случае нужно держать такой пульс хотя бы 2–5 минут, так как именно такое сердцебиение эффективно прогонит кровь по всем мышцам, подготавливая их к силовым упражнениям.

Кстати, если вы подготовленный бегун, то для вас такой пульс – это вовсе не неспешный бег. То есть если сердце тренированное, 140 ударов в минуту достигаются на средних скоростях, а это уже довольно интенсивный бег.

Так как пульс – очень индивидуальная штука, сложно сказать, каким он будет при какой скорости. У неподготовленного человека 130–140 ударов вызывает даже медленный бег, в то время как у спортсмена легкий бег разгонит сердце лишь до 105–110 ударов.

Обычно 140 ударов в минуту – предел разгона сердца на велоэргометрии для лиц, вошедших в группу риска по нарушению ритма сердца.

Статистика обследований лиц разных возрастных групп показывает, что в 50 лет 140 ударов в минуту достигается той же нагрузкой, которая у лиц 20–25 лет вызывает учащение сердца до 120 ударов в минуту.

145–165 ударов

Эта уже тренировочная частота. Если вы стремитесь развить выносливость, нужно бегать с таким ритмом. На этой частоте уже начинается адаптация организма, так как превышается аэробный порог.

Чтобы приспособиться к новым условиям, в мышцах появляются дополнительные капилляры, меняется соотношение белых и красных мышечных волокон. Тренируясь разными способами можно «уничтожить» и «усилить» те или иные волокна. Ведь организм стремится максимально эффективно выполнить поставленную задачу и делает для этого невообразимые вещи на тканевом и клеточном уровнях!

Для простых людей, занимающихся фитнесом, такой ритм является элементом кратковременных интервальных забегов, которые помогают им поддерживать форму, а также терять жир. Длительное время работать на таком пульсе нельзя.

Для профессиональных же спортсменов-марафонцев это тренировочный рабочий ритм.

Быстрый бег разгоняет сердце неподготовленного человека до 160 ударов в минуту уже в первые 10 секунд забега, после чего этот человек начинает ощущать нехватку воздуха и задыхаться. Следовательно, новичкам лучше тренироваться на более низком пульсе.

Далее – до 175–180 ударов в минуту

Такой ритм характерен для тренировок на скорость. Также до такого уровня повышает пульс бег с ускорением, после чего через минуту или полторы следует обязательное замедление – это интервальный бег (он же рваный бег).

В данном случае сердце и мышцы работают в анаэробных условиях. Не стоит себя загонять, бездумно пробегая дистанции с таким ритмом сердца.

Помните – максимальная частота сердечных сокращений может навредить вашему сердцу! Если вы не занимаетесь профессионально и не работаете под надзором грамотного и опытного тренера, лучше бег с таким пульсом не практиковать вовсе.

7 спортивных гаджетов, которые действительно нужны

Гаджеты для занятий спортом и поддержания здорового образа жизни: какие они бывают, сколько стоят и зачем нужны? В нашем сегодняшнем обзоре – только самые интересные и популярные устройства, которые помогут вам сбросить вес, улучшить здоровье и набрать хорошую спортивную форму.

Фото: depositphotos/ AllaSerebrina

Читать еще:  Что делать, если лопнул геморрой, как остановить кровь?

Несмотря на то, что в 2019 году февраль продлился почти 60 дней, мы еще надеемся на приход весны и, возможно, даже лета. А как всем известно, весна – отличное время, чтобы начать новый, активный и здоровый образ жизни. Заняться ходьбой, бегом, сесть на велосипед, пойти, наконец, в бассейн. А индустрия «высоких технологий» готова помочь (хотя и не бесплатно) всем зожникам в этом начинании.

Устройства для спорта и здоровья можно разделить на профессиональные (спортивные и медицинские) и те, которые рассчитаны на массовую аудиторию. Первые предназначены для профессиональных спортсменов и использование под наблюдением врачей. На них мы останавливаться не будем, а вот о «носимых устройствах» для самого широкого круга пользователей остановимся подробно.

Начнем с главного девайса всех спортсменов-любителей – фитнес-трекера . Точнее, с самой популярной его разновидности – фитнес-браслета.

Xiaomi Mi Band 3

Безусловно, самыми популярными фитнес-браслетами в мире сейчас являются гаджеты линейки Xiaomi Mi Band. Сочетание хороших пользовательских характеристик и низкой цены сделало эти браслеты настоящим хитом.

Xiaomi Mi Band 3 – самое новое устройство в линейке Mi Band. Начнем с его спортивных возможностей. Mi Band 3 умеет считать пройденные шаги и расстояние, пересчитывать их в калории. Этот фитнес-трекер в состоянии различать медленную ходьбу, быструю, бег, езду на велосипеде. Браслет умеет измерять пульс, контролировать длительность и качество сна. В фирменном приложении Mi Fit можно вручную добавить и другие виды спортивных занятий.

В Mi Band 3 можно принимать душ, плавать и даже погружаться на небольшую глубину. Время автономной работы до 20 дней. Браслет оснащен сенсорным OLED-дисплеем диагональю 0,78 дюйма и на него выводятся не только спортивная статистика, но и дата, день недели, погода, уведомления от приложений смартфона и календаря. Есть секундомер и вибробудильник. При входящем вызове браслет вибрирует, и можно даже сбросить звонок.

Купить Mi Band 3 можно примерно за 1900 рублей.

Fitbit Charge 3

Продукт от одного из первых в мире производителей умных браслетов. Fitbit Charge 3 – устройство более высокого ценового уровня, чем Mi Band 3. У Charge довольно большой дисплей, делающий девайс похожим на умные часы. Браслет оснащен акселерометром, высотомером, датчиком освещенности, встроенным пульсометром с возможностью постоянного измерения пульса. Он умеет автоматически определять разные виды физической активности, в том числе силовые упражнения, ходьбу, бег, велосипед и плавание.

У устройства есть и защита от воды (на глубине до 50 метров). Браслет работает семь дней от одной зарядки. В Charge 3 есть вибробудильник, на экране браслета можно читать уведомления из различных приложений.

Fitbit Charge 3 не просто подсчитывает количество сна, но также может оценить его качество. Отметим очень продуманное приложение для смартфонов, где с браслета собирается и анализируется вся информация.

Цена от 10 тысяч рублей.

Garmin Vívosmart 4

Действительно эффектный и функциональный трекер активности от знаменитого производителя аксессуаров для спортсменов и путешественников. В течение дня устройство подсчитывает шаги, этажи подъема, потраченные калории, время интенсивных занятий и прочее. При использовании для силовых тренировок устройство может запоминать количество упражнений, повторов и подходов, время нагрузки и отдыха. Если вы забудете запустить таймер, то функция Move IQ автоматически определит такие виды нагрузки, как ходьба, плавание, велоспорт и занятия на эллиптическом тренажере. Функция для наблюдения за энергией Body Battery использует ряд показателей (уровень стресса, частоту пульса, качество сна и данные занятий) для измерения запасов энергии организма. Высокие показатели означают, что вы готовы к занятиям, а низкие показатели – что вам стоит расслабиться и отдохнуть перед тренировкой. Датчик Pulse Ox устройства Vívosmart 4 рассчитывает уровень насыщения кислородом крови. Наблюдая за показателем Pulse Ox, можно оценить, насколько хорошо ваш организм усваивает кислород. Плюс, Vivosmart 4 умеет отслеживать периоды поверхностного, глубокого и «быстрого сна».

Разумеется, Vívosmart 4 умеет показать уведомления из приложений. В общем, это очень продвинутый, качественный, но… довольно дорогой фитнес-браслет.
Цена – 15 тысяч рублей.

Умные часы

Для тех, кто считает, что фитнес-браслет – это слишком простое устройство, и хочет получить от носимого девайса максимум, существует такой аксессуар, как умные часы.

Amazfit Bip

Начнем с Amazfit Bip от «дочки» (Huami) уже упоминавшейся компании Xiaomi. Часы имеют цветной дисплей диагональю 1,28 дюйма, который днем работает как e-ink-экран, отражая свет, а ночью или в условиях недостаточной освещенности включает подсветку. Такое решение позволяет продлить время работы. От одной зарядки часы способны работать от 20 до 45 дней в зависимости от нагрузки.

Благодаря встроенному GPS-модулю часы можно использовать как трекер тренировок и записывать пройденные маршруты без использования смартфона. Синхронизация с приложением Mi Fit происходит после подключения часов к смартфону. У девайса имеется защита по стандарту IP68. То есть с Amazfit Bip можно плавать и использовать их под дождем.

В часах много разнообразных спортивных функций: шагомер, отслеживание сердечного ритма (в том числе, в режиме онлайн при тренировках). Часы следят за качеством сна пользователя. Их можно использовать и как вибробудильник. Информация о входящих звонках и уведомления из приложений поступают на экран часов, и некоторые ответные действия можно производить, не доставая смартфон из кармана (например, перевести телефон в беззвучный режим, отклонить звонок).

В Amazfit Bip есть четыре спортивные программы: бег на улице, езда на велосипеде, беговая дорожка, ходьба. В зависимости от активности включаются различные функции и собирается различная информация. Например, при ходьбе активируется GPS и часы записывают трек, оповещая пользователя вибрацией о каждом пройденном километре. При езде на велосипеде часы работают и как спидометр.

Цена Amazfit Bip – от 4,2 тысячи рублей.

Galaxy Watch Active

Новая версия спортивных часов от Samsung по довольно гуманной (для серии Galaxy) цене. У Galaxy Watch Active эффектный круглый аmoled-дисплей. Имеется сенсорное управление и две физические кнопки. Часы поддерживают 39 видов физической активности, автоматически распознавание бега и езды на велосипеде. Есть автоматическая установка на паузу во время тренировки. Защита от воды при давлении до пяти атмосфер, встроенный GPS-модуль, оптический датчик сердечного ритма, отслеживание времени и качества сна. Часы могут мониторить артериальное давление (пока, впрочем, эта экспериментальная опция неактивна) и умеют определять уровень стресса у владельца. Есть микрофон для голосовых команд, модуль NFC с поддержкой бесконтактной платежной системы Galaxy Pay, поддержка большого количества приложений и уведомлений.

Читать еще:  Сравнение Лактобактерина и Бифидумбактерина: какой пробиотик лучше?

Часы совместимы со стандартными (20 миллиметров) ремешками для часов. Среднее время работы без подзарядки около двух суток.

Цена – 17 тысяч рублей.

Apple Watch Series 4

Ну и, наконец, для всех владельцев iPhone есть последняя версия Apple Watch. Часы производятся в двух версиях – 44 и 40 миллиметров и оснащены двухъядерным 64-битным процессором S4. В Series 4 имеется электрический датчик сердечной активности, оптический датчик сердечного ритма, функция обнаружения падения и барометрический высотомер. Водонепроницаемость на глубине до 50 метров. Акселерометр Apple Watch Series 4 может измерять перегрузки до 32 g, есть микрофон, динамик и поддержка платежной системы Apple Pay.

C помощью этих часов можно получать уведомления, читать письма (размеры циферблата вполне позволяют это делать), помечать сообщения и удалять ненужные. Можно отвечать на сообщения и письма, используя голосовой ввод (голос преобразуется в текст) или оставлять голосовые сообщения в мессенджере. Для ответа можно использовать шаблоны: «Да», «Нет», «ОК», «Я сейчас занят» или создать собственные.

С Apple Watch можно звонить и принимать на них звонки: часы позволяют говорить, не используя iPhone. Звук у динамиков довольно громкий. На Apple Watch можно также загружать аудиоконтент, переключать треки, регулировать громкость звука, ставить трек на паузу. Есть, впрочем, нюанс – для подключения к Apple Watch требуются беспроводные наушники.

На Apple Watch можно задать уровень ежедневной активности, исходя из количества калорий, которые вы хотите потратить. Через приложение на iPhone или на экране часов можно увидеть, сколько шагов и какую дистанцию вы прошли, на сколько этажей поднялись. Apple Watch Series 4 регулярно проверяет ваш сердечный ритм. Можете посмотреть, как он менялся в течение дня. А если ваш пульс неожиданно станет очень низким или очень высоким, Apple Watch сразу сообщат вам об этом.

Часы позволяют записывать огромное количество разнообразных тренировок. Кардио, ходьбу, бег, велосипед, эллипсоид, плавание (Apple Watch водонепроницаемы на глубине до 50 метров и способны удалять воду, попавшую в отверстия). Часы также умеют распознавать увеличение активности и переходить в режим тренировки автоматически.

Время автономной работы – около суток. Цена Apple Watch Series 4 – от 32 тысяч рублей. Apple Watch Series 3 – от 23 тысяч рублей.

Что еще может оказаться полезным

Разумеется, наушники . Заниматься спортом под музыку значительно приятнее, чем без нее.

Какие требования к наушникам для занятий спортом:

  • должны быть беспроводными
  • должны надежно держаться в ухе
  • должны быть влагостойкими
  • должны пропускать внешние звуки (для безопасности тренирующегося)

Таких наушников немало. Мы, например, можем порекомендовать несколько новых, полностью беспроводных моделей с раздельными правым и левым наушниками.

Plantronics BackBeat Fit 3100 – очень удачные новые наушники для занятий спортом. Надежное крепление, влагозащита, до пяти часов работы в режиме прослушивания и до 10 часов дополнительного времени работы при использовании зарядного футляра, возможность слышать окружающие звуки для повышения безопасности во время тренировок. Цена – 9 тысяч рублей.

Jabra Elite Active 65t – гарнитура с отличным звуком, Надежная и удобная посадка в ухе. Защита от влаги и пыли по стандарту IP56. На одной зарядке устройство способно проработать до пяти часов и до 15 часов при использовании карманного зарядного чехла. Цена – от 11 тысяч.

Samsung Galaxy Buds : отметим очень компактный кейс, надежную посадку в ухе, адаптивные микрофоны для работы гарнитуры в шумных местах. Время автономной работы – шесть часов без подзарядки. Поддержка беспроводной зарядки. Сенсорное управление. Цена – 10 тысяч рублей.

Помимо наушников, важным фитнес-аксессуаром можно назвать «умные» беспроводные весы . Такие весы не просто передают в приложения смартфона ваш вес, но и оснащены биоимпедансными датчиками, способными оценивать состав тела с помощью электрического сопротивления. Они определяют индекс массы тела, процент жировой, мышечной и костной ткани и прочие важные параметры тела.

Отметим и такие популярные модели, как Xiaomi Fat Scale 2 (2600 рублей), Huawei AH100 Body Fat Scale (2100 рублей) и Picooc Mini (2100 руб.).

Ну и, наконец, самый дешевый и доступный аксессуар для занятий спортом – это спортивный чехол для смартфона, крепящийся на плечо. Все дело в том, что если установить в ваш смартфон фитнес-приложение или воспользоваться встроенным, которое есть у каждого производителя, то ваш смартфон заменит и фитнес-браслет, и умные часы. Минус только один: с таким чехлом можно заниматься не каждой видом физической активности. Плавать, например, с ним не очень удобно.

Подобные чехлы продают известные производители аксессуаров, такие как Belkin, Griffin, Tribe Casees и десятки малоизвестных китайских компаний.

Желаем всем крепкого здоровья и отличной спортивной формы!

Что происходит после выписки из больницы?

Выписавшись из больницы, пациент уже знает, что восстановительный процесс можно ускорить, если всё делать правильно. После выписки из больницы, пациент продолжает пользоваться костылями или ходунками.

Во время восстановительного периода после эндопротезирования тазобедренного сустава необходимо соблюдать чистоту и гигиену — особенно в области разреза.

Несколько месяцев после эндопротезирования тазобедренного сустава, пациент продолжает находиться под наблюдением ортопеда и физиотерапевта. Таким образом, у пациента закрепляются навыки, повышается равновесие и устойчивость при ходьбе.

Если после операции у Вас неожиданно появились следующие симптомы:

  • признаки инфекции: высокая температура, лихорадка
  • отёки не проходят
  • боль не прекращается
  • кровотечение и выделения из разреза
  • постоянная тошнота
  • онемение, пощипывание и покалывание в ногах
  • наличие крови в моче

Срочно обратитесь к врачу!

После эндопротезирования тазобедренного сустава желательно ещё в стационаре напрягать мышцы бедра, заниматься дыхательными упражнениями под наблюдением врача.

  • Место надреза всегда должно быть чистым и сухим.
  • Нельзя сильно сгибать ногу (более чем на 90 градусов).
  • Нельзя резко поворачивать ногу вправо влево, во избежание вывиха.
  • Правильно перемещать бедра и оперированную ногу.
  • Спать желательно на спине или здоровом боку.
  • Соблюдать сбалансированную диету. Контролировать железо и кальций, которые необходимы для быстрейшего заживления тканей и восстановления мышечной силы. Употреблять такие продукты как: мясо, рыба, кунжутные семечки, овощи и фрукты, орехи, тыквенные семечки и др.
  • Избегать стрессов и волнений.
  • Избегать интенсивных физических нагрузок.
  • Использовать специальную подушку, чтобы уменьшить нагрузки на новый сустав.
  • Каждый день делать упражнения для восстановления утраченных функций.
  • Вести здоровый образ жизни.
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector