0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бег и боль в пояснице

Бег и боль в пояснице

На первый взгляд, кажется, что позвоночник не принимает участие в беге: ведь бегаем мы ногами. Так кажется до тех пор, пока однажды боль в пояснице после бега не даст о себе знать. Чаще болевое ощущение проявляет себя резко и чувствительно. В других случаях боль может быть тупой и неинтенсивной, возникать отложено во времени. Но при любом варианте боль в пояснице нельзя оставлять без внимания.

Почему болит спина после бега

Боль в спине может быть вызвана не связанными с мышцами и позвоночником факторами: мочекаменная болезнь, заболевания почек, язвы, панкреатит и др. Эти заболевания может выявить только врач, именно поэтому первый шаг в лечении постоянных болей в спине — посещение доктора.

Если с внутренними органами все в порядке, спина после бега может болеть из-за 7 основных причин:

  • Повреждения позвоночника. Прежде чем заниматься укреплением мышц и корректировать технику бега, нужно исключить защемления нервов, повреждения позвоночника и врожденные патологии, которые могли не проявляться. Для этого обратитесь к неврологу или травматологу. Предварительно можно сделать МРТ области позвоночника, где чувствуете боль.
  • Травмы и перегрузка мышц. Если начали заниматься бегом не так давно, могут проявиться старые травмы, о которых вы уже забыли. При наличии травм проконсультируйтесь со специалистом о способах их лечения и возможности заниматься спортом. Периодическая боль в спине может быть вызвана избыточной нагрузкой на мышцы. Часто боли в спине появляются у начинающих трейлраннеров из-за бега по холмистой местности. Бег по пересеченной местности сильно нагружает мышцы торса, хотя это сразу не заметно. Чтобы избежать болей из-за перегрузки мышц, начинайте каждую тренировку с разминки и увеличивайте нагрузку постепенно.

  • Слабые мышцы. Боль в спине могут вызвать слабые мышцы задней поверхности бедра, ягодиц, спины, пресса и даже голеностопа. Например, слабые мышцы пресса не могут удерживать осанку и вся нагрузка передается на поясницу. Слабые мышцы голеностопа искривляют постановку стопы и передают нагрузку на спину. Делайте специальные беговые упражнения и комплексные силовые тренировки.
  • Гипертонус мышц. Сидячий образ жизни, особенно, в неудобном положении может вызвать гипертонус. Мышцы становятся жесткими, неэластичными и передают свои «обязанности» на другие группы мышц. Дисбаланс вызывает перегрузку и боли. Для снятия гипертонуса делайте растяжку и гимнастику, можно использовать массаж и сауну.
  • Избыточный вес. Избыточный вес в сочетании со слабыми мышцами дает большую нагрузку на позвоночник, поэтому бег — не лучший способ похудения. Ограничивайте калорийность рациона и замените бег на более щадящую активность: быстрая ходьба, велосипед, плавание. Когда вес будет приближаться к норме, можно перейти на бег.
  • Ошибки в технике бега. Во время бега спина должна быть прямой. Таз плечи и голова должны находиться на одной линии перпендикулярно земле. Это легко проверить, засняв себя на видео. Боли в спине может вызвать несимметричный бег, втыкание пяткой при приземлении, скованность рук, сутулость. Даже небольшое смещение центра тяжести вызывает сильное напряжение мышц в пояснице, плечах и шее.
  • Неправильная обувь. Бегайте только в беговых кроссовках. Их конструкция специально разработана для бега и имеет достаточную амортизацию для разных поверхностей. Если вы уже тренируетесь в беговых кроссовках, обратите внимание на их износ. Внешне они могут выглядеть как новые, но подошва уже потеряла свои свойства. Беговые кроссовки сохраняют свои свойства до 1000 км, а при большом весе бегуна могут прослужить лишь 500 км.

Почему болит спина в грудном отделе и области шеи после бега:

  • Положение головы во время бега (голова всегда наклонена вперед)
  • Скованные руки, поднятые и зажатые плечи
  • Боль в верхнем отделе могут вызвать проблемы другой части спины
  • Гипертонус мышц из-за сидячей работы

Почему после бега болит поясница:

  • Слабые мышцы ног, ягодиц, задней поверхности бедра
  • Слабые мышцы пресса и спины
  • Проблемы с позвоночником
  • Гипертонус мышц из-за сидячей работы

Бегуны: Предотвращение и уменьшение боли в пояснице

Для вас, бегуны, есть хорошие новости: исследователи выяснили, что вопрос боли в пояснице не так актуален для спортсменов по сравнению с теми, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. На самом деле, что касается именно бегунов, исследования не выявили взаимосвязи между болью в пояснице и бегом на длинные дистанции.

Но этот факт не облегчает жизнь тех бегунов, кто все-таки испытывает боль в спине. Бег создает повторяющуюся нагрузку на все суставы и их компрессию, иногда в течение длительного периода времени. У тех бегунов, кто уже имеет проблемы со спиной, такая физическая активность может только усугубить ситуацию.

Читать еще:  Дешевые аналоги Артры: российские и зарубежные препараты

Итак, что же вызывает боль в пояснице у бегунов и что можно сделать для ее предотвращения?

Симптомы боли в пояснице у бегунов

Бегуны с болью в спине как правило имеют три основных жалобы.

Временная мышечная боль, или мышечные спазмы, могут возникнуть внезапно и ощущаться так, как будто мышцы заблокированы или сильно сжаты. Такая боль может быть довольно сильной и мучительной.

Стреляющая или отдающая в одну или обе ноги боль широко известна, как ишиалгия. Причиной этого вида боли часто являются защемление нерва или такие скрытые причины, как, например, межпозвоночная грыжа.

Хроническая ноющая боль в пояснице в некоторых случаях может указывать на артрит, но также она является признаком перегрузки. Вы можете почувствовать ноющую боль, распространяющуюся по всей пояснице или она может быть сосредоточена в какой-то одной области.

Причины боли в пояснице у бегунов

Боль в спине может быть вызвана физической активностью или наоборот, ее отсутствием – правда заключается в том, что существует большое количество скрытых причин, которые могут способствовать ее появлению, начиная с выбранного вами образа жизни и заканчивая техникой бега. Вот самые распространенные причины боли в спине у бегунов:

Недостаточная подвижность тазобедренных суставов: По данным исследования, опубликованного в научном журнале по ортопедической и спортивной лечебной физической культуре, «оказалось, что у бегунов существенно ограничены движения по сгибанию бедра.» Недостаток подвижности в области тазобедренных суставов вместе с напряженными мышцами задней поверхности бедра могут привести к развороту таза вперед или назад. Такое смещение создает излишнюю нагрузку на позвоночник.

Недостаточная стабильность мышц кора: Также, как подвижность может повлиять на правильность положения таза и позвоночника, мышцы, окружающие позвоночный столб, имеют огромное влияние на правильное положение позвонков. Слабые мышцы кора (мышцы брюшного пресса и мышцы нижнего отдела спины) могут создавать излишнюю нагрузку на позвоночник, так как с именно его помощью организм будет пытаться стабилизировать согласованность нижней и верхней частей тела во время бега.

Плохая осанка: При том, что плохая осанка во время бега может стать причиной боли в пояснице, большое количество исследований показали, что сидение в офисе на протяжении всего дня является одной из самых значительных причин как плохой осанки, так и боли в пояснице.

Структурные повреждения: Позвоночник человека состоит из большого количества костей меньшего размера, которые называются позвонки. Между каждым из них располагается небольшой мягкий диск, который играет роль амортизатора при компрессии и движении. Если диск не получает достаточного увлажнения и отдыха, может возникнуть грыжа. Это означает, что на диске появился разрыв, часть его мягкой внутренней составляющей выдается наружу и давит на нервные окончания в позвоночном столбе. Дегенеративное заболевание межпозвонковых дисков – это еще одно структурное повреждение, которое может быть вызвано занятиями бегом.

Повторяющиеся нагрузки и компрессия: Бег по твердым поверхностям, таким как бетон или асфальт, приводит к небольшим сотрясениям и компрессии позвоночника при каждом шаге. Со временем, позвоночник и мышцы нижнего отдела спины перенапрягаются и устают настолько, что появляется боль, и даже может уменьшиться рост! Исследование, проведенное в 1990 году Политехническим Университетом Сандерленда, обнаружило бесспорную взаимосвязь между тем, насколько уменьшился рост участников, и временем и скоростью их бега.

Способы облегчения боли в пояснице у бегунов

Инверсия полезна всем, даже тем, у кого не было травмы спины или шеи. Сила тяжести оказывает давление на все ваше тело каждый день с того момента, когда вы проснулись и встали с кровати, и будет продолжать давить на ваше тело, особенно на позвоночник и межпозвоночные диски до тех пор, пока вы не ляжете спать. Сидение, как ни странно, создает большее давление на поясницу, чем стояние. Именно поэтому люди, имеющие сидячую работу, испытывают больше проблем с поясницей. Инверсия прекрасно подходит тем, кто работает, сидя за столом, или чья работа предполагает частые наклоны и подъемы, или кому на работе приходится часто дотягиваться до чего-либо, так как она позволяет мышцам расслабиться, а также снизить давление на позвоночник и выровнять его. Люди, имеющие такую работу, часто сообщают, что начинают чувствовать, что их тело становится более активным, потому что ежедневная инверсия позволяет им восстановить работоспособность спины благодаря усилению регидратации межпозвоночных дисков и расслаблению мышц. Это, в свою очередь, улучшает гибкость и объем движений. Сохранение гибкости и увеличение силы мышц кора заметно сокращает шансы человека получить травму спины на работе.

Читать еще:  Болит спина после спинальной анестезии — что делать

Когда стоит проводить инверсионные тренировки

Существует много способов и упражнений, позволяющих облегчить боль в пояснице у большинства бегунов.

Укрепление мышц кора и увеличение подвижности тазобедренных суставов: Укрепление мышц кора и увеличение подвижности тазобедренных суставов одновременно уменьшит интенсивность болевых ощущений и улучшит временные показатели бега. Простые упражнения и растяжка помогут вам добиться улучшения показателей силы и гибкости.

Смена беговой поверхности: Бетонные и асфальтовые поверхности являются слишком твердыми, так как каждый шаг оказывает ударную нагрузку на ваш позвоночник. Бег по грунту или искусственным беговым поверхностям задействует разные мышцы вашего тела и снижает нагрузку на позвоночник.

Смена беговой обуви: Смена обуви может изменить вашу осанку благодаря другому размещению точек поддержки свода стопы на подошве. Также, обувь необходимо менять через каждые 500-800 км использования. Так бегуну, проходящему 10 км в неделю, следует менять обувь примерно один раз в год.

Декомпрессия межпозвоночных дисков: Найти способ изменить компрессионный, оказывающий сильную нагрузку характер спортивных занятий – значит, найти ключ к восстановлению. Самый лучший способ осуществить декомпрессию – это использовать инверсионный стол Teeter. Данные столы предлагают устойчивую поверхность для инверсионной декомпрессии и используют силу тяжести для достижения вами лучшего результата растяжки. Снятие давления на межпозвоночные диски не только способствует их восстановлению, но и обеспечивает растяжение всего тела, которое вы ранее никогда не испытывали.

Какие упражнения могут вызывать боли в спине

Нужно знать, что любое упражнение может вызвать боли в спине, если выполнять его неправильно. Поэтому, нужно обязательно придерживаться техники выполнения упражнений и правильно держать осанку.

Но существуют упражнения, которые даже при правильной технике оказывают большую нагрузку на спину и могут вызвать боли. К ним относятся:

  • становая тяга;
  • приседания со штангой;
  • жим штанги на скамье;
  • тяга нижнего блока;
  • гиперэкстензия;
  • жим платформы ногами.

Доктора Центра, которые лечат заболевания суставов

Диагностика и лечение у нас проводятся в одном здании.

Нередко болит тазобедренный сустав и поясница, где может залегать причина боли. Нередко эти две локализации боли существуют вместе.

Возможна боль в тазобедренном суставе после сидения, что может свидетельствовать не только о патологии сустава, но и о болезненности мягких тканей вокруг сустава.

По статистике диагноз «артроз тазобедренного сустава» фигурирует у 50% пациентов в возрасте после 40 лет. Чаще это начальные стадии артроза, которые могут протекать без боли. Один из ярких примеров боли в тазобедренном суставе при достаточно «устрашающем» рентгене, которой не потребовалась операция.

Ниже приведена рентгеннограмма нашей пациентки с болью в тазобедренном суставе. Она была прооперирована по поводу травматического перелома шейки бедра. На протяжении 1.5 лет после операции ее беспокоили упорные боли в тазобедренном суставе. Большинство врачей направили ее на операцию эндопротезирования, мотивировали тем, что на рентгене есть артроз и несращение. Проведенное в Центре «Меддиагностика» более подробное обследование показало, что боль вызвана не артрозом 2 ст., а одним из видов нервно-мышечной патологии. Короткого курса лечения хватило чтобы убрать боль. Женщина обошлась без эндопротезивроания. С металлическими шурупами она может жить долго. Они не вызывают боли. Равно как их можно удалить.

Читать еще:  Воспаление плечевого сустава: симптомы и лечение

Артроз может быть обусловлен многими причинами. Перегрузкой сустава, его травмой, артритом (ревматической патологией), патологией кровоснабжения сустава и атеросклерозом, эндоваскулит и другими причинами.

Артроз начинается с суставного хряща, который истончается, фрагментируется, разволокняется и таким образом теряет свои амортизационные свойства. Реагирует и костная ткань сустава, образуются краевые костные разрастания. Развивается склероз замыкающих пластин суставных поверхностей, формируются кисты в головке бедренной кости и тканях вертлужной впадины.

Подробнее о лечении суставов

Коксартроз развивается при дисплазии тазобедренного сустава (недоразвитие костной ткани и соотношений головки и вертлужной впадины с формированием вывиха или подвывиха). При нарушении кровоснабжения головки бедренной кости, развивается ее асептический некроз, который сопровождается артрозом. Причиной развития артроза могут быть травмы (ушиб, вывих, перелом), даже минимальные (микротравмы), но регулярные. Воспалительные изменения в суставе (артрит, коксит) достаточно часто трансформируются в быстро развивающийся артроз. Для артрита характерна ночная боль в тазобедренном суставе.

При коксартрозе всегда реагирует позвоночник и коленный сустав. Бывают случаи, когда пациент обращается с болью в колене. При этом выясняется, что причина боли в колене – является скрытый текущий коксартроз.

Ведущая жалоба при коксартрозе – это боль в паху или ягодице

Артроз тазобедренного сустава (коксартроз)

Причины боли в ягодице при ходьбе

Боли при ходьбе, появляющиеся в ягодице, могут быть следствием обострения остеохондроза в поясничном отделе позвоночника, особенно если есть давление патологических структур на корешок нерва. Обострение зачастую происходит при процессе грыжеобразования, ишиасе или синдроме грушевидной мышцы. Эти же причины могут вызывать боль в ягодицах при сидении.

УслугаЦенаЦенаЦена по Акции
Прием терапевтапервичный
1800 руб.
повторный
1500 руб.
Прием неврологапервичный
1800 руб.
повторный
1500 руб.
бесплатный после МРТ позвоночника
Прием ортопедапервичный
1800 руб.
повторный
1500 руб.
бесплатный после МРТ сустава
Консультация иглотерапевтапервичный
1800 руб.
повторный
1500 руб.
бесплатный после МРТ позвоночника
Консультация вертебрологапервичная
2000 руб.
повторная
1800 руб.
Консультация мануального терапевта / остеопатапервичная
2000 руб.

Блокада лечебно-медикаментозная, комплексная (использование нескольких препаратов)

Сеанс фармакупунктуры (лекарственный препарат на усмотрение врача)

Сеанс фармакупунктуры (без стоимости лекарственного препарата)

УслугаЦена по ПрайсуСкидкаСкидка
Внутривенная терапия800 руб.5 сеансов
3375 руб.
бесплатный прием врача
10 сеансов
6750 руб.
бесплатный прием врача
Витаминотерапия (10 инъекций)4000 руб.
бесплатный прием врача
3000 руб.
бесплатный прием врача
3000 руб.
бесплатный прием врача
Инъекции (Витамины В12)800 руб.800 руб.800 руб.
Внутривенное введение лекарственных средств450 руб.5 сеансов
2140 руб.
10 сеансов
4050 руб.
Внутривенное капельное введение лекарственных средств800 руб.5 сеансов
3375 руб.
10 сеансов
6750 руб.
Подкожное/внутрикожное введение лекарственных средств250 руб.5 сеансов
1180 руб.
10 сеансов
2250 руб.
Внутримышечное введение лекарственных средств300 руб.5 сеансов
1430 руб.
10 сеансов
2700 руб.
Аутогемотерапия450 руб.5 сеансов
2000 руб.
10 сеансов
4000 руб.

Отзывы покупателей:

Заблуждение – присутствует желание нанести мазь один раз и ждать результатов. Ждать положительного эффекта при отсутствии комплексного подхода нецелесообразно. Заболевания суставов трудноизлечимы. Это скажет каждый врач.

Если Вам больно стоять, проблематично передвигаться, либо Вы испытываете дискомфортные ощущения в области суставов во время осуществления физических нагрузок, то следует незамедлительно принять меры.

Крем-воск Здоров от боли суставах – это лекарственное средство на основе натуральных органических компонентов, применяемое наружно для снятия боли при болезнях суставах. Помимо этого, крем обладает успокаивающим и противовоспалительным действием, устраняя не только симптомы, но и непосредственно воздействуя на очаг заболевания, позволяя избавиться от недуга раз и навсегда! Давайте посмотрим с помощью каких инструментов достигается такой качественный эффект.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector