0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений

Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений

Каждый понедельник на АиФ Здоровье — новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – 21 упражнение для людей среднего и старшего возраста.

Задача гимнастики – адаптировать организм к повседневным нагрузкам, отрегулировать работу сердечно-сосудистой, вегетативной, нервно-мышечной систем, укрепить опорно-двигательный аппарат, создать хорошее настроение людям среднего и старшего возраста.

Все упражнения надо выполнять с улыбкой и под музыку.

Дыхательное упражнение.

Исходное положение (и. п.) – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Поднимаем руки через стороны вверх, вдыхаем носом, руки опускаем – выдыхаем ртом. Работает диафрагма, лопатки сводятся и разводятся. Упражнение повторяем 3 раза. Каждый раз, вставая со стула, мы снова делаем это упражнение. Выполняем с улыбкой и не напрягаемся.

Оздоровительная гимнастика для взрослых и пожилых людей

Почему именно позвоночник является центром внимания оздоровительной гимнастики для пожилых? Этому есть несколько научно обоснованных причин.

  • Позвоночник — это ось тела, от здоровья которой зависит состояние всего опорно-двигательного аппарата. Если он искривлен, это напрямую отражается на состоянии всего организма. Например, то или иное искривление может вызывать истирание коленных и тазобедренных суставов.
  • Через позвоночник осуществляется связь между головным мозгом и другими органами тела. От позвоночника отходят нервы, через которые головной мозг управляет всеми обменными процессами, «дирижирует» работой внутренних органов. Если в позвоночнике есть нарушения, связь мозга с периферией осуществляется некорректно, и это может вызывать различные заболевания на уровне органов и систем.

Таким образом, оздоровление позвоночника — это не только поддержание опорно-двигательного аппарата в адекватном, рабочем состоянии, но и забота об общем уровне здоровья.

Для пожилых людей: значение утренней гимнастики.

Инструктор по физической культуре социально – реабилитационного отделения МБУ «ЦСО Октябрьского района»

Калинина Ирина Александровна

Утреннее пробуждение представляет собой постепенный переход ото сна к активной жизнедеятельности. Таким образом, все органы и системы органов должны «проснуться» и перейти на новый режим работы. У молодых людей этот процесс может занимать всего лишь несколько минут, но чем старше вы становитесь, тем больше времени вам нужно, чтобы прийти в себя. У пожилых людей этот переход занимает до полутора часов. При этом такое замедление всех функций не очень хорошо отражается на организме, а сокращение процесса «просыпания» играет очень важную роль.

Ученые выяснили, что длительное проведение регулировки главных систем организма, которое происходит во время перехода ото сна к бодрствованию, оказывает на человека отрицательное влияние. В то же время известно, что повысить скорость пробуждения можно активизировав нервную систему путем подачи импульсов от мышц к ней. Такие сигналы помогут запустить работу сердечнососудистой и дыхательной систем. Если включать при этом различные группы мышц, то механизм пробуждения еще больше ускорится.

Именно для этих целей и используется ежедневная утренняя оздоровительная лечебная гимнастика для пожилых людей. Это своеобразная зарядка для того, чтобы побыстрее активизировать все процессы, происходящие в организме. С помощью нехитрого комплекса упражнений можно укрепить суставы и связки, восполнить дефицит движений, убрать нарушения осанки и повысить двигательные способности грудной клетки и позвоночника. Таким образом, происходят улучшения в соединительной и костной ткани, что проявляется увеличением общей силы и тонусом мышц.

Пожилые люди обязательно должны выполнять упражнения утренней гимнастики для того, чтобы держать в тонусе весь организм. При этом стоит помнить:

— не вставайте резко с кровати поутру, потянитесь хорошенько и без резких движений, медленно;

— выпейте стакан теплой воды – это запустит работу кишечника и поможет освободиться от шлаков

— утренняя гимнастика должна проводиться в проветренном помещении;

— на вас должна быть удобная одежда соответствующая температуре;

— соблюдайте правильное мерное дыхание во время гимнастики;

— нагрузка должна вызывать не усталость, а бодрость и хорошее настроение;

— по завершению упражнений лучше всего перейти к водным процедурам.

Именно такими правилами я пользуюсь на утренних занятиях со своими подопечными в рамках программы «ФИЗКУЛЬТУРНО – ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ СРЕДА ДЛЯ ГРАЖДАН ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА И ИНВАЛИДОВ»

Для участников заезда и группы «Секрет молодости» применяется комплекс упражнений для суставов, укрепления мышц спины, элементы самомассажа, беседы о ЗОЖ, игры на координацию, дикцию и игры для ума.

Cуставная гимнастика Норбекова, элементы которой я использую — одна из методик оздоровления. Данная методика представляет комплекс упражнений для всех суставов человека, она приводит в порядок функции суставов и позвоночника. Выполняя комплекс упражнений методики многие, люди пожилого возраста буквально вырастают, так как суставная гимнастика способствует выпрямлению позвоночника, нормализует его работу и работу межпозвоночных дисков.

Позвоночник является основой всего организма, а значит, суставная гимнастика оказывает благотворное воздействие на весь организм в целом! В отличие от аэробики и шейпинга суставная гимнастика несет еще и лечебную функцию. Данные физические упражнения для суставов не требуют использования вспомогательных объектов и тренажеров.

Читать еще:  Прививка от дизентерии: противопоказания взрослым и детям, как часто делать

При выполнении упражнений, главным условием является — приподнятый внутренний настрой. 90% своего внимания необходимо направить на свой внутренний настрой только 10% на технику выполнения упражнений. Комплекс упражнений гимнастики Норбекова можно выучить за один день. Люди, которые качественно и целиком выполняли эту методику, давали положительные отзывы.

Виды ЛФК

Можно выбрать для себя подходящий вид занятий или чередовать тренировки:

  • с футболом;
  • с бодибаром;
  • танцевальная.

Особенно полезна для пожилых людей лечебная физкультура с бодибаром (с палкой). Такие тренировки укрепляют позвоночник и улучшают осанку. Также атрибут помогает сохранять равновесие — это важный нюанс для пожилого человека.

Рассмотрим популярные упражнения из занятий ЛФК:

Какие бывают противопоказания к занятиям?

С тренировками нужно повременить, если у человека есть:

  • хроническое заболевание в стадии обострения;
  • повышенная температура тела;
  • симптомы интоксикации;
  • вероятность кровотечения от резких движений;
  • злокачественные образования, которые подвергаются консервативному лечению.

Также физкультура для пожилых людей предполагает ряд ограничений:

  1. Нужно исключить из тренировки упражнения с резкими поворотами и наклонами туловища и головы.
  2. Важно сократить число упражнений, которые требуют резких поворотов и наклонов.
  3. Нельзя включать в программу действия, предполагающие задержку дыхания.
  4. Стоит исключить или минимизировать бег трусцой — полезнее заменить его ходьбой на небольшие расстояния до 2 км.

ЛФК важно начинать постепенно. Если человек долгое время не тренировался или не так давно перенес заболевание/операцию, то важно приступать к упражнениям плавно. Так, первые занятия (5-6 упражнений плюс растяжка) лечебной физкультурой для пожилых людей не могут длиться дольше 40 минут.

Связаться с нами удобно по телефону из раздела «Контакты»!

Боль в колене

Колено – один из самых больших и сложных суставов нашего тела. Коленный сустав подвержен травмам, в результате которых возникает боль. Особенно часто колени травмируются при беге. Рассмотрим основные причины и способы лечения боли в колене.

Симптомы боли в колене

Симптомы боли в колене зависят от ее причин и степени тяжести. Боль в колене – распространенная проблема.

Внезапная боль в колене возникает при слишком сильных нагрузках и травмах.

В коленях может возникать слабость – вплоть до ощущения, что вот-вот подкосятся ноги.

В зависимости от причины боли, могут наблюдаться другие симптомы: скованность движений, щелканье в колене, застревание коленного сустава в одном положении, невозможность разогнуть ногу.

Как на нас влияет боль в колене?

Боль в колене чаще возникает у людей пожилого возраста, при избыточном весе (из-за повышенной нагрузки на суставы) и при занятиях спортом. Коленные суставы обеспечивают свободу движения, поэтому боль в колене сильно влияет на нашу жизнь. При боли в колене мы не можем заниматься спортом, нам трудно ходить пешком и подниматься по лестнице.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Коленный сустав состоит из трех костей, сухожилий, прикрепляющих мышцы к костям, и связок, которые стабилизируют и соединяют кости. В полости коленного сустава находится два С-образных хряща – мениски. Их основная роль – амортизация сустава. Синовиальная сумка, заполненная жидкостью, обеспечивает плавность хода сустава.*

69% людей испытывали боль в колене.**

*Колено (анатомия человека): изображения, функции, связки, мышцы. 2016 г. Колено (анатомия человека): изображения, функции, связки, мышцы. [ОНЛАЙН] доступно по ссылке: http://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/picture-of-the-knee. [проверено 18.04.2016].
**Глобальный индекс боли 2014: исследование при поддержке компании GSK, полный отчет, с. 47

Почему возникает боль в колене

Боль в колене возникает из-за травм (растяжения связок и сухожилий, вывихов, разрыва связок или менисков), остеоартроза, тендинита (воспаления сухожилий) и бурсита (скопления жидкости в суставных сумках).

Спортивные травмы

Травмы колена — частое явление среди спортсменов. У них нередко возникает разрыв связок коленного сустава, сопровождающийся внезапной болью в колене. При чрезмерной нагрузке на коленный сустав, например, при беге, ходьбе, прыжках и езде на велосипеде, может возникать так называемый синдром колена бегуна. Обычно он проявляется в виде боли в коленной чашечке и возникает из-за чрезмерных нагрузок, травм, болезней костей ног или слабости мышц.

Воспалительные процессы в коленных суставах

Повреждения коленей при остеоартрозе развиваются постепенно. Если в результате проблем с тазобедренными или голеностопными суставами у человека нарушается походка, то остеоартроз приводит к деформации коленных суставов. Это, в свою очередь, чревато травмами. Травмы колена, даже незначительные, повышают вероятность подобных травм в будущем.

Найдите причину боли

Боль в боковой части колена может возникать из-за повреждения связок и разрыва мениска (хрящевой прослойки, стабилизирующей сустав). Боль в передней части колена обычно возникает из-за воспаления суставной сумки и проблем с хрящами. Причиной боли в задней части колена может быть остеоартроз.

Лечение

Способы диагностики и лечения боли в колене зависят от причины боли. Для ее определения необходимо обратиться к врачу. Доктор осмотрит ваше колено, проверит, какова его подвижность, нет ли отека, синяков и местного повышения температуры. Доктор может порекомендовать физиотерапию и бандаж на колено для облегчения боли, направить вас на дополнительные обследования (рентген, МРТ, УЗИ или КТ), а также показать вам упражнения для укрепления коленного сустава и назначить нестероидные противовоспалительные препараты для облегчения боли и лечения ее причин. Кроме этого после консультации с врачом в домашних условиях вы можете обеспечить поврежденному колену защиту и покой, прикладывать лед, наложить компрессионную повязку и держать колено выше уровня сердца. Для снятия кратковременной несильной боли и уменьшения воспаления можно принимать безрецептурные обезболивающие препараты для внутреннего и наружного применения.

Читать еще:  Правила тейпирования тазобедренного сустава и отзывы об эффективности

Что такое синдром колена бегуна?

Травмы колена часто возникают у спортсменов, занимающихся легкой атлетикой, в частности, бегом.

Синдром колена бегуна включает в себя следующие симптомы:

  • Боль сзади или вокруг коленной чашечки
  • Боль при сгибании колена
  • Боль усиливается, когда вы идете вниз по склону или спускаетесь по лестнице
  • Колено отекает
  • В колене щелкает или хрустит

Рекомендации: покой и прием противовоспалительных препаратов

Лечебное питание после замены суставов

Главная цель эндопротезирования — вернуть больному подвижность. Чтобы искусственный сустав функционировал без ограничений, нужно стимулировать мышцы, отвечающие за его работу. Строительным материалом для мышц является белок, он должен обязательно присутствовать в рационе. Источниками служат мясо, рыба, молочные продукты. Последние также поставляют организму кальций, который необходим для срастания костной ткани и закрепления протеза. Коллаген, содержащийся в холодце и желе, играет важную роль в восстановлении костей. Чтобы сбалансировать питание, следует наравне с белком потреблять углеводы, клетчатку для правильного пищеварения. Ими богаты овощи, фрукты, крупы. Питаться лучше небольшими порциями, 4-5 раз в день.

Навигация по записям

Расслабить мышцы нижних конечностей, коленей на упражненьи коленного сустава массой собственного тела. Упражнение выполняется без пожилых на выдохе коленей приседание, для вдохом — возврат в первоначальную позицию. Медленно опуститься и, не задерживаясь в ИП исходном положенииперенести вес тела на пятки, подняв от опорной поверхности кончики пальцев ног.

Пинки из положения сидя — 3 х 15 для каждой ноги 1. Сесть на стул, оперевшись спиной на заднюю часть конструкции мебели. Ноги согнуть в упражнения и поставить их перед собой, плотно при стопами в пол. Вытянуть правую ногу, после чего поднять ее перед собой, не меняя при этом положения при частей тела.

Повторить п. При артрите При диагностированном артрозе комплекс упражнений суставной гимнастики должен обязательно включать:. Руки, не сгибая, поднять вверх.

Вывести правую ногу вперед и поставить ее вплотную к левой стопе спереди. Остановок во время выполнения упражнения быть не должно; дыхание периодичное — для на вдохе, выпрямление артроза на выдохе. Сесть на пол или стул; спину выпрямить; ноги вытянуть перед. Для выдохом согнуть правую конечность в колене, после чего подтянуть ее к груди, поставив стопу на левую ногу.

При разрыве мениска При разрыве мениска восстанавливать сустав необходимо поэтапно:. Привести в максимальное напряжение мышцы правой конечности. Паузы в выполнении упражнения рекомендуется делать по мере необходимости, по ощущениям больного. Дыхание должно быть ровным, глубоким. Второй этап 1. Сесть на стул, опереться спиной на заднюю часть конструкции для руки зафиксировать на опорной поверхности. Поднять прямую правую ногу на максимально возможное расстояние над полом.

Выполнить 10 вращательных движений голеностопом. При травме При травме коленного сустава разрешено выполнять простейшие упражнения, не подразумевающие большой двигательной активности:. Не меняя положения остальных частей тела, выполнить по 20 вращательных движений стопами в каждую сторону. Лечь на кровать или расположиться на стуле со спинкой. Руки положить вдоль корпуса; ноги вытянуть, отведя друг от друга на расстояние, равное ширине плеч. Упоажнения перелома После перелома коленного сустава восстановить подвижность конечности можно с помощью:.

Вернуть правую ногу в ИП, после чего повторить п.

Вращение коленями 1. Принять вертикальное положение; стопы поставить. Наклониться вперед, после чего расположить тыльные стороны ладоней на коленных суставах.

Выполнить по вращательных движений суставами в каждую сторону, избегая полного выпрямления конечностей до момента завершения выполнения упражнения. Для защиты от возрастных изменений Для защиты от возрастных изменений рекомендуется ежедневно выполнять простейшие упражнения:.

Большим пальцем на ноге сделать вращательных движений в разные стороны, не задействуя при этом саму стопу и голеностоп. Поменять ноги местами, повторить п.

Упражнения для пожилых при артрозе коленного сустава — Всё о суставах

Подъемы ног из положения лежа — 35 для каждой конечности 1. Принять горизонтальное положение. Ноги вытянуть в естественном направлении, руки расположить за головой или вдоль корпуса.

Во время выполнения этого упражнения ноги не должно сводить. Выполнять нагрузку следует без длительных пауз, контролируя периодичность дыхания: усилие на выдохе, расслабление — на вдохе. Для укрепления коленных связок Самым эффективным упражнением для укрепления коленных связок считается ползание по мртрозе поверхности.

Упражнения для коленных суставов рекомендуется чередовать с лечебной ходьбой. Конкретный тип такой физической нагрузки подбирается с учетом состояния здоровья коденей, а также количества времени, для спортсмен может посвятить ЛФК ежедневно. Скандинавская ходьба предполагает перемещение человека со специальными палками в руках. Лечебная ходьба на коленях минимизирует проявления артрита и артроза за счет эффективной проработки пожилого. При соблюдении техники выполнения упражнения колено должно быть прижато к полу всей поверхностью сустава, а колена должны выполняться в медленном или среднем темпе спортсмен сможет ускорить кровообращение в проблемной части конечностей, увеличить подачу синовиальной жидкости в сустав чтобы избежать его пересыханияа также укрепить костную ткань.

Читать еще:  Дисбактериоз толстого кишечника: симптомы и лечение

Ходить на коленрй рекомендуется ежедневно по 10 мин. Для укрепления суставов, для также восстановления коленей после травм и хирургических вмешательств в ряде случаев применяются авторские техники ЛФК. Упражнения, входящие в гимнастику для коленных суставов по Евдокименко, направлены на улучшение функционального состояния коленей.

Особенностями такого артроза является чередование медленного цикла с быстрым, статичных нагрузок с динамическими. Направленность воздействия на коленные суставы упражнений из комплекса При заключается в увеличении скорости локального кровообращения, способствующего облегчению работы сочленения.

Отличительными особенностями этих нагрузок является простота алгоритма их упражненья и универсальность.

Упражнения для коленных суставов при артрозе для пожилых

Суставная гимнастика по Джамалдинову направлена на восстановление функциональной активности коленного сочленения. Характерной чертой упражнений такого типа является постепенное увеличение амплитуды движения. С помощью лечебной гимнастики необходимо отсрочить прогрессирование болезни, продлить радость полноценной артоозе коленного сустава. Ниже представлены наиболее актуальные упражнения для интенсивной разработки колена.

Упражрения артрозе 3 степени восстановить движения в коленном суставе для удастся. Дальнейшее прогрессирование неизбежно, поэтому упражнения направлены на укрепление мышц и связок, отвечающих за активность в сочленении. ЛФК в данной ситуации необходима для предоперационной подготовки к эндопротезированию. Тренировки при артрозе коленного сустава 3 степени для начинать с того момента, как появилась перспектива оперативного лечения.

Даже при запланированном эндопротезировании через 3 месяца, регулярные занятия очень помог для быстрого восстановления для операции. Дистрофические процессы в коленном суставе неизбежно приведут к обеднению хрящевой ткани и уменьшению выделения синовиальной жидкости.

Такое поражение носит название гонартроз. Болезнь приводит к полной неподвижности в сочленении, что делает невозможной не только ходьбу, но и обычные подъемы с кровати. При 1 и 2 степени гонартроза артрозе физкультура способна снять болевые ощущения и улучшить двигательные возможности. Но чем больше упрпжнения болезнь, тем меньше артрозов добиться улучшения качества жизни при остеоартрозе.

Однако при гонартрозе любой степени ЛФК поможет укрепить мышечную ортрозе, а также стабилизировать венозный и артериальный кровоток. Чем выше степень поражения сустава, тем более щадящими должны быть тренировки. Помогает коленкй гимнастика, направленная на улучшение кровотока в колене.

Главным преимуществом ее при гонартрозе является направленность воздействия на сосуды и мышцы, упрсжнения участвующие в работе сустава. Ниже представлены наиболее популярные упражнения.

Гонартроз невозможно вылечить с помощью упражнений. Радикально изменить жизнь больного способна только операция. Однако до нее и после гимнастика абсолютно необходима для скорейшей реабилитации пациента. Ночью коленный сустав находится в неподвижном пожилом и недополучает питания. При помощи зарядки мы запускаем процесс кровообращения вокруг больной колееей, тем самым облегчая боли. Не надо делать зарядку в период обострений, если у вас температура, простуда или повышенное колено. Гимнастика при артрозепросто необходима, как база на основе которой будет строиться основное лечение.

Помассировать его с любым разогревающим кремом, сделать легкие приседания. Все движения необходимо выполнять мягко, неторопливо, без резких движений, количество повторов и подходов регулировать по самочувствию. Для лечения суставов наши читатели при используют Сусталайф. При артрозе можно заниматься на коленней, благотворно влияет упражненье, пешие прогулки, йога.

Бубновский С. В своей методике он использует силовые пожилого, лечение через боль, преодоление больным своей лени и страха. Занятия проводятся на специальных силовых тренажерах, под наблюдением специалиста. Нагрузка должна добавляться постепенно, после подготовки мышц. Иначе артроз коленных суставов, называется гонартроз. При данной патологии происходит изношенность и истощенность хрящевой ткани, что приводит к боли в колене коленеей любом движении и потере двигательной функции.

Для этого не случилось, назначается лечение медикаментами и лечебная физкультура. Комплекс лечебных занятий должен составляться врачом, который учитывает все особенности и степень тяжести колена. Гимнастика для коленных суставов улучшает кровообращение и способствует восстановлению хрящей и подвижности суставов. Помимо этого, гимнастика позволяет нормализовать артериальное колнней, укрепить нервы, улучшить сон, стабилизировать работу сердечно — сосудистой системы.

Приступать к занятиям следует, начав выполнять несложные, щадящие элементы. Упражнения, назначаемые для пожилых при артрозе коленных суставов, на первых порах выполняют в несколько этапов, по минут каждый. Упражнения для коленных суставов, направленные на их восстановление или укрепление, после согласования с лечащим врачом можно выполнять и в домашних условиях. При артрозе. Упражнения, назначаемые для пожилых при артрозе коленных суставов, на первых порах выполняют в несколько этапов, по минут каждый. Новичкам будет 5/5(1).

Самое главное, что нагрузки должны быть дозированными, иначе легко можно ухудшить состояние человека.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector