1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как убрать живот после родов: 5 советов для борьбы с диастазом

Как убрать живот после родов: 5 советов для борьбы с диастазом

После родов многие мамы сталкиваются с проблемой расхождения прямых мышц живота или диастазом. Давайте узнаем, какие есть способы избавления от этой проблемы и ее профилактики!

Во время беременности мышцы пресса расходятся в стороны, соединительные сухожилия натягиваются, позволяя животику расти. При нормальном кровообращении и достаточном содержании коллагена, после родов расстояние между прямыми мышцами возвращается в норму. Но, к сожалению, так происходит не всегда.

Диастаз живота разделяют на три стадии:

  1. 2-5 см расхождени
  2. 5-10 см
  3. более 10-ти см.

Особенности женского телосложения

Многие женщины связывают мечту об идеально плоском животе с тотальным похудением. И даже начинают свой путь к идеалу, практикуя всевозможные методы регуляции массы тела. Килограммы постепенно уменьшаются и вес уже вроде бы соответствует норме, однако фигура по-прежнему остается несовершенной, — живот не становится плоским, а талия тонкой. Возникают вполне закономерные вопросы: с чем это связано, и как действовать дальше?

Дело в том, что даже при нормальном весе жировые отложения могут распределятся неравномерно. Так, некоторые худощавые на вид женщины, имеют довольно значительную жировую прослойку на животе, ягодицах и бедрах. Именно поэтому для хорошей фигуры важно не столько соотношение веса и роста, сколько величина жировой прослойки.

Нормальным показателем для здоровой женщины считаются 23-24% жира, при этом 10-12% его скапливается в области груди, ягодиц, внутренней поверхности бедер (тренированные спортсменки, как правило, имеют всего 10-15% жира).

Считается, что взрослой женщине трудно добиться показателя ниже 17%, более того, сокращение содержания жира в организме ниже 13% может существенно навредить здоровью.

Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым.

Что можно сделать в такой ситуации? Надо снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму.

Когда начинать тренироваться после родов?

Если вам проводили кесарево сечение, то на реабилитацию понадобится не меньше нескольких месяцев, а то и полгода. Ваш лечащий врач сам должен сказать, когда можно возобновлять физические нагрузки.

Аналогичным образом следует поступить, если в родах были травмы промежности, накладывались швы или были другие послеродовые осложнения (маточные кровоизлияния, «чистка» матки и пр.).

Если родовая деятельность прошла благополучно, то начинать тренироваться можно сразу после того, как прекратятся послеродовые выделения, и когда вы сами почувствуете, что сокращающаяся матка не вызывает дискомфорт при начале физической активности.

Помните, что грудное вскармливание способствует более быстрому восстановлению фигуры. А все потому, что когда вы кормите грудью, активно выделяется гормон окситоцин, который помогает эффективно сокращаться матке.

Чем лучше сокращается матка, тем быстрее она придет в дородовое состояние, а, значит, перестанет растягивать брюшную полость. На процедуру полного сокращения матки может уйти несколько месяцев.

Читать еще:  Пониженный тонус мышц у ребенка: как определить патологию и вылечить в домашних условиях?

Нужно учитывать также то, что в течение беременности нередко возникает диастаз прямых мышц брюшного пресса. Это связано с давлением плода на переднюю брюшную стенку, из-за чего прямые мышцы пресса расходятся. Диастаз очень мешает борьбе с послеродовым животиком, поэтому важно выполнять упражнения на уменьшение или полное исчезновение диастаза.

Как избавиться от живота после родов: упражнения

Если вы практиковали фитнес для беременных, то бороться с послеродовым животиком будет гораздо проще: и физически (мышцы не атрофированы бездействием и не замещены жировой тканью), и морально.

Но даже если в ходе беременности врачи советовали вам воздержаться от физической активности, после родов можно наверстать упущенное. Чем раньше вы начнете тренироваться (с учетом медицинских показаний), тем быстрее увидите результат.

Постарайтесь прийти в форму еще в период грудного вскармливания, чтобы вам помогали в этом гормоны. После прекращения кормления грудью риск набрать лишний жир на животе снова увеличивается. Все дело в том, что опять происходит гормональная перестройка организма. При этом энергия на выработку грудного молока уже не тратится, значит, организму нужно меньше калорий. Если после окончания грудного вскармливания не пересмотреть калорийность своего питания, то можно быстро набрать пару лишних килограмм.

Чтобы послеродовой живот уходил быстро и эффективно, нужно регулярно выполнять специальную гимнастику. К слову, ваш малыш вполне может вам в этом помочь. Если вы будете тренироваться вместе с крохой, то оградите себя от плача малыша, желающего побыть рядом с мамой, и подадите ребенку отличный пример. А еще ребенок во время занятий может выступать как умеренное утяжеление. Согласитесь, с таким утяжелителем заниматься гораздо приятней, чем с гантелями.

Итак, комплекс обязательных упражнений для молодых мам:

1. Планка.
Примите упор лежа с опорой на локти, поставьте ступни на носки. Держите корпус ровно, спину не заваливайте. Все тело должно быть вытянуто в одну линию. Стойте на планке для начала 10 секунд, затем постепенно увеличивайте время до 1 минуты.

2. Лягте на бок, напрягите пресс и втяните живот. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5-10 раз. Можно во время упражнения кормить ребенка грудью, чтобы совмещать приятное с полезным.

3. Лягте на спину и согните в коленях ноги, положите малыша себе на живот. На вдохе выпячивайте брюшную стенку, поднимая малыша вверх, на выдохе – расслабляйтесь. Повторите упражнение 3-5 раз, постепенно увеличивая количество повторов.

4. Следующее упражнение выполняйте в том же положении с напряженными мышцами живота, прижимая с усилием поясницу к полу.

5. Лежа на спине, держите ноги ровно и напрягайте мышцы ягодиц.

6. Выполняйте упражнения Кегеля для развития мышц тазового дна (напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна – это те мышцы, которые вы напрягаете, когда сдерживаете позывы мочеиспускания).

7. Лягте на спину и хорошо потянитесь, вытягивая спину, как струну. Затем потяните правую руку вверх и назад, а левую вниз и назад. Это упражнение позволит улучшить растяжку.

8. Лягте на спину, начинайте втягивать и выпячивать живот, представляя, что ваш пупок – это «лифт», который «ездит» вверх-вниз. Пусть ваш пупок «ездит» вверх-вниз по животу (задерживайте свой «лифт» в верхней и нижней точке).

Читать еще:  Можно ли спать на спине во время беременности и как выбрать правильную позу?

9. Лягте на живот, вытяните вперед руки, поднимайте одновременно руки и ноги, покачиваясь на прессе как лодочка.

10. Станьте и поставьте ноги на двойной ширине плеч. Начинайте медленно приседать, так глубоко, как только сможете. Следите за коленями, чтобы они не заваливались внутрь. Держите спину ровно.

Со временем вы сможете усиливать нагрузку, но даже с этими упражнениями при регулярных тренировках можно достичь хорошего результата уже за пару месяцев. Будьте терпеливы и настойчивы, и у вас все обязательно получится!

Вам понравилась эта статья? Тогда ставьте лайк и оставляйте свои комментарии.

Расскажите, как Вам удалось убрать послеродовой животик?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Активатор сжигания жира – представляет собой усовершенствованный комплекс на основе природных компонентов, в частности клетчатке, способной очищать внутреннюю поверхность пищеварительного тракта и кишечника от вредных веществ, накапливающихся долгие годы. После избавления от токсинов, организм как-бы перезапускается и начинает работать с новой силой, расходуя массу энергии, извлекаемой из жиров, отложенных в подкожных слоях. Эффективность препарата обусловлена расщеплением висцерального жира, в том числе, обволакивающего брюшную полость. Таким образом, худеют только проблемные зоны – живот, бедра, ягодицы, а мышечная масса остается без изменений. Я рекомендую принимать коктейль людям страдающим ожирением на любой стадии, так как с его помощью можно легко избавиться от лишнего веса, и нормализовать работу всего организма. Результат закрепляется на длительный период, так как организм привыкает извлекать энергию из жиров, а ускоренный метаболизм не позволяет поступающим калориям надолго задерживаться в теле.

Революционное похудение без физических нагрузок стало реальностью благодаря средству АСЖ-35. Оно очищает внутренности организма от шлаков и позволяет употреблять любые блюда без опаски за прибавку в весе. Уникальный напиток улучшает пищеварение и работу кишечника, сжигает адипоциты и настраивает организм на контроль массы тела. Инновационная программа дает современным людям возможность корректировать фигуру любого типа.

Я очень ленива в плане выполнения зарядок, пробежек и прочих мероприятий, которые помогают людям поддерживать фигуру. Вкусно поесть тоже люблю. Но в последнее время заметила, как муж восхищенно смотрит вслед стройным женщинам моего возраста. Меня это зацепило, и я решила похудеть. Подсчеты на специальном калькуляторе показали, что я имею 26 лишних килограммов. Посоветовавшись с подругами, я заказала активатор сжигания жира – сейчас такой препарат в моде. Привлекло, что его могут принимать те люди, у которых не хватает времени заниматься собой, или ленятся. В общем, за 1 месяц я похудела на 18 кг, аж самой не верится. Незначительные излишки веса добиваю вторым курсом похудения с АСЖ-35. Муж в восторге, подруги и коллеги – тоже.

Попадая в организм, средство моментально всасывается и начинает активную работу. Благодаря этому пациенты в короткое время сбрасывают излишний вес, приходят в норму и готовы вести правильный образ жизни. Всего трех недель регулярного применения достаточно для получения желаемого и заметного даже невооруженным глазом результата.

Читать еще:  Муж хочет только мальчика: советы и способы повлиять на пол ребенка при зачатии

Проблема лишних килограмм во все времена считается актуальной. Представительницы прекрасного пола всегда стремятся к совершенству. И в борьбе за идеальную фигуру готовы пойти на все: изнурять себя физическими упражнениями, голодать. И даже прибегать к липосакции и прочим косметологическим процедурам.

Состав биолипосактора живота синего флаконаВытяжка, полученная из семян гимнокалициума, основная задача которой сводится к активному очищению пищеварительного тракт животаа от таких вредных веществ, как шлаки и токсины. Добавление вытяжки в биолипосактор позволяет в кратчайшие сроки нормализовать работу желудка и кишечника;

ТОП-5 секретов сохранения фигуры после родов от звезд

У каждой супер-звезды есть свои принципы, которым она следует, чтобы поддерживать фигуру в норме после родов. Кому-то важно вернуться к прежней идеальной форме быстро, а для кого-то главное — комфорт.

Однако когда знаменитость, у которой два, три, даже четыре ребенка сохранили стройную и легкую фигуру после родов, невольно задаешься вопросом: как ей это удалось?

  • Виктория Бэкхэм занимается спортом все 9 месяцев беременности. После рождения ребенка придерживается экспресс-диеты под названием «Пять ладоней», а также продолжает серьезно заниматься спортом. Диета Виктории основывается на принципе: ешь пять раз в день объем пищи размером с собственную ладонь.
  • Как Наталья Водянова сохраняет фигуру после родов? Хоть у модели и пятый ребенок, на ее фигуре это никак не сказывается. Наталья, говоря о том, что помогает ей поддерживать идеальную форму, подчеркивает наследственность и полезные пищевые привычки. Водянова плотно завтракает, при этом обед и ужин — легкие.
  • Анджелина Джоли не ограничивает себя ни в чем во время беременности. Однако, после родов берет себя в руки и не позволяет расслабляться. Ее секреты: физические упражнения и низкокалорийная диета.
  • Хайди Клум так же, как и Джоли позволяет себе расслабиться в период ожидания ребенка. Ей помогают в восстановлении живота спорт, активные занятия с детьми, ограничения в пище.
  • Риз Уизерспун никогда не доводит до фанатизма заботу о сохранении идеальной фигуре после родов. Звездной актрисе важно насладиться каждым днем материнства. Поэтому она не ограничивает себя в пище, однако употребляет лишь полезные продукты. При этом фигура ее идеальна! В чем секрет? В спорте, кардиотренировках, пилатесе, занятиях йогой.

Сеть студий наращивания ресниц Анны Ключко — крупнейшая в России.

На счету наших мастеров уже 301 кубок, в том числе 74 победы в международных турнирах по наращиванию ресниц. Подобные достижения нельзя назвать случайностью или объяснить их простым везением, потому что:

  • Мы — крупнейшая сеть по наращиванию ресниц в России. Нами выполнено более 50 тысяч процедур.
  • Главное достояние компании — это наши мастера. Специалисты допускаются к работе только после сдачи сложного многоступенчатого экзамена.
  • Наращивание проводится с учетом индивидуальных особенностей каждого клиента.
  • В работе используются только самые лучшие материалы из Южной Кореи, проверенные многолетним опытом.

Мы хотим, чтобы как можно больше женщин и девушек могли позволить себе создать притягательный взгляд при помощи наращивания ресниц. Поэтому для нас важно оказать процедуру профессионального уровня по доступным ценам.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector