6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Ваша осанка

Ваша осанка

В общем-то, человек изначально не очень хорошо приспособлен к сидячему положению, т.к. когда он сидит, нагрузка на позвоночник значительно больше, нежели когда он стоит, идет или лежит. Человеческое тело природой предназначено для активной физической деятельности: большую часть суток оно должно бегать, прыгать и совершать массу других разнообразных движений. С развитием научно-технического прогресса увеличилось число «сидячих» профессий и, увы, без положения «сидя» человеку не обойтись…
И какова же цена, которую нам придется за это заплатить?
Боль в спине – ведущее состояние в структуре обращаемости за медицинской помощью. По данным эпидемиологического исследования, проведённого в городских поликлиниках Москвы, из 1300 пациентов, первично обратившихся за амбулаторной медицинской помощью, у 25% основной причиной была боль в пояснично-крестцовой области. Из всех пациентов, предъявляющих жалобы на боль в спине, боль в шейном и грудном отделе позвоночника (изолированно) отмечали лишь 15%. Не всё так благополучно и в странах Европы. Результаты исследования, включившего опрос более чем 46 тыс. жителей Европы, свидетельствуют о том, что хронической болью в спине страдают 24% (без уточнения локализации), болью в поясничной области – 18%, а болью в шее – 8% населения. При этом в качестве причины имеющегося хронического болевого синдрома на «повреждение межпозвоночных дисков» указали 15% опрошенных.

Как уже стало понятно, причина — заболевания позвоночника, которые часто сопровождаются сильными болями, влияющими на работоспособность и способность двигаться.
Мышцы спины постоянно стараются скорректировать неправильную осанку, из раза в раз тщетно напрягаясь, но вызывая лишь больший дискомфорт. Так, возникает всем известная мышечная боль в плечевой и затылочной зоне. Боль особенно сильно ощущается, когда человек работает сидя и верхняя часть туловища наклонена вперед над письменным столом или за компьютером как, впрочем, и за обеденным столом или перед телевизором. Кроме этого не правильная, сгорбленная осанка ухудшает дыхание и пищеварение.

Все можно предупредить, если начать с малого – заниматься профилактикой.…. Если жизнь все же заставляет проводить в положении сидя много времени, то максимально облегчить спине эту трудную работу поможет правильно подобранное профессиональное кресло.

В профессиональном ортопедическом кресле подвижная спинка одновременно с двигающимся сиденьем разгибает поясничный отдел позвоночника и возвращает позвоночник в физиологичное S-образное положение. Таким образом, без каких-либо усилий можно избежать искривления позвоночника со всеми вытекающими последствиями.

Но разработав модельный ряд профессиональных ортопедических кресел, мы пошли еще дальше.
В движении находятся не только сиденье и спинка, а плавно и автоматически двигается все кресло. Сидите ли Вы, откинувшись назад или наклонившись вперед, чтобы поработать за столом – при каждом Вашем движении система двойной корсетной спинки DUO-BACKREST постоянно сохраняет правильную осанку, разгружает позвоночник и в сочетании с синхромеханизмом движения кресла Synchronized Tilting System поддерживает активно-динамичную посадку. Такая система работает как тренажер для всей опорно-двигательной системы и позволяет не только значительно укрепить мышцы спины, но и улучшить кровоснабжение.

Именно эти качества моделей кресел делают их эргономичными, идеально подходящими для работы за компьютером в офисе и дома, для релаксации и отдыха (например, при чтении книги и сидя перед телевизором), создающими максимально комфортные условия работы при минимальных нагрузках на позвоночник.

Профилактика болей в спине: как НЕ сидеть в кресле?

Садимся в кресло, и вспоминаем, как мы решаем проблему болей в спине при длительной работе за компьютером. Можно рассказать о большом количестве неправильных поз, но все они условно разделены на три группы негативного воздействия.

Крестец и поясница

Нагрузка на мышцы в нижнем отделе спины увеличивается при выборе позы сидя со смещением ягодиц к центру кресла. Человек сидит ближе к центральной части кресла, при этом его плечи опущены вниз, голова направлена слегка вперед, спина округлена, слегка выступает вперед живот. В этом случае вся нагрузка приходится на поясницу и крестец.

Читать еще:  Растяжение связок тазобедренного сустава: лечение, причины, симптомы

Центральная часть спины

Защемление нерва, миозит, остеохондроз и прочие заболевания с острой симптоматикой возникают в грудном отделе, и часто напоминают боли в сердце. Во время сидячей работы человек как правило, сидит ближе к спинке кресла, но округливает спину, облокачиваясь на локти. При этом положении шея выступает вперед, ближе к экрану монитора, а спина вытянута вперед к столу, плечи сгорблены. Нагрузка приходится на центральные мышцы спины.

Верхняя часть спины

При нагрузке на верхнюю часть спины человек выбирает неравномерное распределение нагрузки на тело. Как правило, одно плечо ниже другого, голова наискось монитору, одна рука постоянно в работе (мышка), вторая постоянно находится в полу-висящем положении.

Все вышеуказанные ошибки приводят к тому, что резкая и не исчезающая боль прочно входит в нашу жизнь, меняя все вокруг.

Для того, чтобы устранить боли в шее, есть еще одно легкое упражнение. Для начала следует стать спиной к стене, далее хорошо расправить плечи и закрыть рот. Потом необходимо затылком опереться на стену, а подбородком попробуйте коснуться шеи. Вам нужно прям ощутить, как ваш затылок скользит по стене. Упражнение рекомендуется выполнять несколько раз, задерживаясь не несколько небольших вдохов.

Онлайн журнал для мам

  • Главная
  • Здоровье
  • Образ жизни
  • Как правильно сидеть за компьютером

Длительное сидение за компьютером может привести к многочисленным проблемам со здоровьем. В течение дня — головная боль и снижение работоспособности, в перспективе — боли в спине и суставах, ухудшение зрения.

Все это последствия часов проведенных перед компьютером за просмотром «Дома 2» https://dom2-hd.su. Однако этих проблем можно избежать, если сидеть за компьютером правильно. Для этого нужно соблюдать всего несколько простых правил.

Как правильно сидеть за компьютером

Спина

Стул обязательно должен иметь удобную спинку с естественным изгибом. Между спинкой стула и вашей спиной не должно быть зазора – такой стул берет часть нагрузки на позвоночник на себя.

Не закидывайте ногу на ногу – это приводит к пережатию вен, вследствие снабжение кровью мозга происходит на недостаточном уровне. Ноги должны быть согнуты под углом чуть больше 90 градусов, ступни располагаться на полу или на специальной подставке.

Положение плеч и предплечий будет правильным, если клавиатура и мышь будут располагаться на уровне ваших локтей. Запястья должны быть прямые, не отклоняться ни вверх, ни вниз, ни в стороны. Для этого можно купить себе клавиатуру с опорой для рук.

Расположите монитор и окна на нем непосредственно перед вами. Старайтесь не выкручивать шею ни в одну сторону. Сядьте на стул, закройте глаза и расслабьтесь. Когда вы их откроете, прямо перед вами будет точка, в которой будет располагаться центр экрана. Используйте, если нужно, подставки под монитор.

Глаза

Монитор должен быть расположен на расстоянии вытянутой руки. Отрегулируйте яркость, контрастность, размер шрифта под себя. Не ставьте монитор возле источников яркого света.

Расслабьтесь!

После того как вы приняли правильное положение за компьютером, расслабьтесь. Некоторое время будет непривычно, но потом станет комфортно.

Правильная посадка за компьютером позволит избежать множества проблем со здоровьем и сохранить высокий уровень работоспособности в течение дня.

Добавлять комментарии могут только авторизованные пользователи. Вы можете зарегистрироваться, войти на сайт вверху, либо авторизоваться, используя свой аккаунт в социальных сетях:

Принцип «соблюдайте двигательный режим»

В наше время много говорится о том, что задания нужно разбивать на более мелкие, популярны тайм-менеджерские методики типа «помидорро». Будет замечательно, если вы структурируете не только свою работу, но и движение. Значение имеет даже простое изменение позы — как говорится, stting kills, moving heals. Ведь даже если вы просто встанете, а затем сядете, вы уже перезагрузите мышечный аппарат. Общее правило: каждые 30 минут менять позу, а каждые 120 минут следует организовывать короткий (минимум 5-10 минут) эпизод активности (ходьба, приседания). Научные исследования свидетельствуют, что даже небольшие стоячие перерывы идут на пользу.

Читать еще:  Вывих голени: первая помощь, лечение и симптомы

Ноутбук повышенной стационарности

Не в каждой квартире можно поставить два «больших» компьютера. Кому-то приходится идти на уступки и работать на ноутбуке. Как сделать работу более комфортной?

Обязательно обзаведитесь дополнительной клавиатурой, мышью и регулирующейся подставкой под ноутбук. Если Вы используете ноутбук вместо поломавшегося стационарного, то можно подсоединить ещё и монитор. Тогда проблем вообще никаких – ноутбук выполняет роль системного блока.

Если монитора нет, то отрегулируйте ноутбук на подставке так, чтобы Вы чувствовали себя удобно – голова, плечи, спина не напрягались, глаза должны быть направлены в центр экрана, но шея при этом была расслаблена.

Под спину можно подложить небольшую подушку – это поможет избежать напряжения в нижнем изгибе позвоночника.

Стул желательно иметь регулирующийся, с возможностью придать ему небольшой наклон вперёд.

Следует встать на всю поверхность стопы, выпрямить ноги в коленях и втянуть живот, напрягая мышцы пресса. Плечи должны быть слегка отведены назад за счет распрямления позвоночника.

Не стоит зажимать лопатки спазмированными мышцами. В таком положении человек быстро устает, но именно это положение самое оптимальное.

Смотреть нужно прямо перед собой, слегка вытянув вперед подбородок.

Важно! Обувь на высоком каблуке вынуждает тело занимать неправильный угол наклона для удержания равновесия.

Поэтому не стоит увлекаться модельными туфлями или сапогами, если планируется долгое нахождение в вертикальном положении. Это правило должна запомнить каждая девушка.

Правильное сидение

Дабы работать или читать за столом было удобно, первым делом необходимо обратить внимание на параметры высоты и ширины рабочего места. Так, идеальным считается расстояние от столешницы до глаз примерно 30 см.

При этом ширина стола должна составлять не менее 50 см, чтобы у человека было место распределить все канцелярские принадлежности, не загромождая участок непосредственно перед собой.

Желательно, дабы высота стула была такой, чтобы стопы полностью стояли на полу, а колени располагались немного выше уровня ягодиц.

Высокая спинка с опорой в области поясницы – еще один важный критерий правильной осанки и комфортной работы за столом. В таком положении на спинные мышцы будет создаваться меньшая нагрузка.

Внимание! Во время работы нельзя закидывать ногу на ногу и не стоит заводить конечности под сиденье стула. В таком положении ухудшается кровообращение, что со временем приводит к нарушению кровотока и развитию варикоза.

Ровная спина при работе с компьютером

При работе с документами в цифровом формате, рекомендации относительно выбора рабочего места остаются такими же, как и в предыдущем пункте. Но при этом стоит обратить внимание на расположение монитора и клавиатуры компьютера.

Так, монитор на рабочем столе должен стоять таким образом, чтобы пользователю не приходилось задирать голову и вытягивать шею, желая прочитать всю необходимую информацию на экране. Идеальный вариант – расположение непосредственно на уровне глаз или чуть ниже.

Благодаря этому будет уменьшена нагрузка на позвоночник в области шейного отдела. Да и для зрения такое расположение станет максимально комфортным.

Что касается клавиатуры, то руки не должны все время находиться без поддержки. Стул с подлокотниками для упора на локоть и достаточно пространства на столе для расположения кистей – важный фактор правильной работы за компьютером.

Полноценный сон с ровной спиной

Для полноценного и комфортного отдыха правильное положение тела – необходимый нюанс. И если человек ещё не отказался от кроватей с пружинными панцирными сетками, то сделать это нужно немедленно.

Лучший выбор – качественные ортопедические матрасы, обеспечивающие жесткую, но в то же время сбалансированную поддержку всем частям тела. Нужно стараться как можно меньше спать на животе.

Читать еще:  Шина Дитерихса — показания, правила наложения, транспортировка

В такой позе происходит сильное сдавливание позвонков в шейном отделе. К такому же эффекту приводят и сильно высокие подушки.

Для того чтобы добиться естественного изгиба позвоночника, специалисты рекомендуют спать на боку с немного согнутыми ногами в коленях. Подойдет и поза лежа на спине.

Перед сном стоит поместить небольшой валик или подушку под поясницу, чтобы полностью снять нагрузку с позвоночника.

Упражнения для правильной осанки

Комплекс несложных упражнений для укрепления мышц спины поможет сформировать правильную осанку и одновременно снять нагрузку с позвоночника во время длительного сидения за компьютером.

Выполнять эти упражнения можно в любое удобное время. Делать их нужно так:

  1. Опустить голову и прижать к груди подбородок. Оставаясь в таком положении, постараться соединить лопатки. Это поможет снять спазм с зажатых мышц шейного отдела позвоночника.
  2. Для разработки мышц плечевого отдела следует занять положение стоя, хорошенько распрямив спину. В такой позе начинать совершать руками круговые движения, имитируя мельницу.
  3. Нужно встать прямо, опустить руки вниз и отвести плечи немного назад. Подбородок также следует держать несколько опущенным. Человек должен представить, что он тянется макушкой вверх, словно растет к потолку. Вытягивается таким образом позвоночник в течение минуты.
  4. Следует сесть на пол, подогнув согнутые в коленях ноги под себя (ягодицами на пятки). Выровнять спину, руки положить на колени ладонями вниз. Постараться удерживать тело в таком положение в течение 5 минут. Повторять упражнение ежедневно. Спустя несколько месяцев, подобное положение позвоночника станет для человека привычным, и он перестанет сутулиться.
  5. Каждый вечер рекомендуется разгружать и растягивать позвоночник, нагнувшись вниз и обхватив ладонями лодыжки. Находиться в такой позе достаточно в течение нескольких секунд.

Как научиться ходить с всегда ровной спиной

На самом деле научиться держать спину ровно не так сложно, как это может показаться на первый взгляд. И помогут в этом проверенные рекомендации:

  1. Нужно держать спину прямо, независимо от того, смотрят на человека окружающие или нет. Чаще необходимо проходить мимо зеркал и витрин магазинов. Ничто так не помогает выровнять спину, как сутулое отражение.
  2. Следует увеличить количество пеших прогулок в комфортной для этого обуви. Благодаря улучшению кровообращения, удается снять напряжение и спазм с зажатых мышц позвоночника.
  3. Не стоит носить обувь на высоком каблуке. Для того чтобы удержать равновесие, женщины вынуждены смещать центр тяжести, дополнительно нагружая спину.
  4. Желательно стараться не ходить с поникшей головой и опущенным взглядом. Нужно вспомнить самый счастливый момент из жизни, воспрянуть духом и взглянуть на окружающий мир снизу вверх. Привычка ходить с гордо поднятой головой поможет удерживать спину ровной.
  5. Правильная осанка – это пять точек тела на одной линии. Желая проверить, насколько осанка ровная, следует встать у стены таким образом, чтобы затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки касались ее поверхности. Неудобно? Конечно, зажатым мышцам и искривленным позвонкам непривычно такое положение. Но все-таки нужно запомнить свои ощущения, и стараться занимать это положение все время.
  6. Не стоит лениться ходить по квартире с книгой на голове. Дабы удержать на макушке внушительный томик сочинений понадобится не абы какая выправка. Это и будет та самая правильная осанка, которая нужна.
  7. Необходимо втягивать живот самостоятельно или при помощи брючного ремня. Расслабляя мышцы брюшной полости, люди интуитивно опускают плечи и сутулятся. В то же время, напрягая мышцы пресса и втягивая живот, человек раскрывает грудную клетку и выпрямляет спину.

Для того чтобы закрепить и сохранить полученные результаты, тренировать мышцы спины нужно регулярно в течение полугода. После этого правильное положение корпуса станет привычным делом, и уже ничто не помешает ходить с гордой королевской осанкой.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector